Как я могу спать лучше?

Проблемы со сном могут затронуть всю нашу жизнь - наши отношения, работу, привычки питания и общее настроение. К сожалению, для многих людей, страдающих бессонницей, даже специалистам не всегда понятно, почему у некоторых людей проблемы со сном. Тем не менее, есть некоторые шаги, которые практически каждый может сделать, чтобы спать лучше, чем они спят сейчас.

Прежде всего, вы должны понимать, что кофеин может значительно повлиять на вашу способность лучше спать. Многие люди думают, что не смогли бы выжить без кофеина, но правда в том, что наш организм на самом деле вырабатывает толерантность к кофеину, поэтому нам постоянно нужно употреблять больше кофеина, чтобы избежать чувства усталости. Между тем, этот кофеин фактически влияет на нашу способность спать. Если вам нужен кофеин, пейте его до полудня, чтобы он не влиял на ваш ночной сон.

В дополнение к кофеину, никотин и алкоголь могут также значительно нарушить сон. У многих людей перед сном есть алкогольный напиток, так как он изначально вызывает сонливость, но влияет на качество сна. Вы определенно будете лучше спать, если будете избегать кофеина, алкоголя и никотина в течение по крайней мере трех часов перед сном, желательно дольше.

В вашем вопросе, чтобы вы могли лучше спать, вам, возможно, сказали выпить чашку теплого молока. Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле это может помочь вам лучше спать! Молоко содержит L-триптофан, аминокислоту, которая помогает вам спать. Другие продукты также содержат триптофан, такой как индейка, сыр и курица.

Установление успокаивающего режима сна может помочь вам лучше спать по ночам. Начните заниматься более спокойной и спокойной деятельностью примерно за час до сна. Перестаньте работать, беспокоиться и планировать, если это возможно. Примите теплую ванну, чтобы расслабиться, и наденьте пижаму, чтобы подготовить свой разум ко сну. Убедитесь, что ваше постельное белье не слишком горячее, так как более низкая температура поможет вам лучше спать, чем если вы перегреты.

Наконец, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, когда проснетесь, чтобы чувствовать себя более отдохнувшими и более подготовленными к дню. Никогда не используйте кнопку повтора. Это часто делает вас более уставшим и не дает вам дополнительного спокойного сна. Как только вы встаете, подвергайте себя яркому свету, будь то, открывая шторы, чтобы впустить солнечный свет, или используя полный спектр света. Это сбрасывает ваши биологические часы и позволяет вашему телу знать, что настало время быть начеку.