Как я могу остановить тяжелые судороги ног?

Есть несколько обычно рекомендуемых способов остановить серьезные судороги ног. Обычные немедленные средства, когда возникают судороги ног, включают в себя ходьбу или быстрое движение ногой вперед-назад, а затем поднятие ноги. Легкое растяжение и легкое массажирование ноги в тесной области также является обычным быстрым решением проблемы судорог в ногах.

Глубокая растяжка ног также может облегчить серьезные судороги ног. Самый эффективный способ сделать это - сидеть на земле, вытянув перед собой плоскую ногу. Выпрямите ногу и согните ногу к колену. Захватите пальцы ног и потяните их к колену, и удерживайте положение около 30 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы ног.

Через 30 секунд отпустите пальцы и расслабьте ногу, пока не перестанете чувствовать растяжение. Повторите этот процесс растяжения и отдыха вашей ноги, пока не исчезнет ощущение судорог. Для более устойчивых судорог, примите теплый душ или ванну и затем массируйте ногу льдом, пока судороги не исчезнут.

Хотя растяжение и движение ног после возникновения судорог - обычное решение для серьезных судорог в ногах, поиск способа избежать судорог, как правило, гораздо более полезен. Во многих случаях фактические причины судорог в ногах редко могут быть связаны с каким-либо конкретным триггером. Одной из наиболее распространенных причин мышечных спазмов является обезвоживание, поэтому обезвоживание организма является одним из наиболее распространенных средств при тяжелых судорогах ног. Это можно сделать, выпивая от шести до восьми стаканов воды в день, а также избегая алкогольных напитков и напитков с высоким содержанием сахара.

Уровень воды - не единственная диетическая модификация, которая может быть сделана, чтобы исправить серьезные судороги ног. Низкий уровень калия также может способствовать судорогам в ногах. Изменение рациона питания с добавлением калиевых добавок или продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, также может помочь предотвратить судороги.

Помимо проблем, связанных с едой, судороги ног иногда могут быть вызваны другими проблемами, такими как длительное сидение или сидение в положениях, ограничивающих кровоток, длительное пребывание на твердых поверхностях, или общие физические расстройства, такие как плоскостопие. Судороги ног также могут быть вызваны более серьезными расстройствами здоровья, такими как гипогликемия, диабет, анемия, а также заболевания щитовидной железы и эндокринной системы. Некоторые лекарства могут также вызвать серьезные судороги ног.

Ежедневное вытягивание ног или легкие упражнения, такие как езда на велосипеде или поход на место в течение нескольких минут перед сном, могут предотвратить развитие судорог в течение ночи, которая является наиболее распространенным временем возникновения тяжелых судорог в ногах. Это особенно важно для тех, кто не получает много упражнений в течение дня. Для тех, кто занимается спортом, водные упражнения чрезвычайно полезны для кондиционирования мышц ног, чтобы избежать судорог. Модификации ножного механизма, такие как ношение более мягкой и поддерживающей обуви или добавление ортопедических вставок для обуви, также могут уменьшить судороги.