Как выбрать лучшие упражнения для локтя?

Профилактика и реабилитация проблем с локтями обычно достигается путем укрепления окружающих мышц и сухожилий. Чтобы выбрать лучшие упражнения для локтя, важно понимать мышцы, сухожилия и связки, которые составляют локоть. Консультация профессионального тренера также может помочь вам выбрать лучшие упражнения для локтя.

Физиотерапия локтя будет включать в себя режим упражнений, включающий развитие бицепса, трицепса и предплечий, которые являются основными движущими силами этого сустава. Используются различные методы сопротивления, включая использование изотонических, изометрических и свободных весовых процедур. В дополнение к развитию более сильных бицепсов, трицепсов, сгибателей и разгибателей запястья, локтевые и радиальные коллатеральные связки локтя также выиграют, когда вы выберете лучшие упражнения для локтя. Расширенная программа сопротивления также может помочь предотвратить травму локтя, вызванную чрезмерным использованием.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие упражнения на локтях, можно обратиться к профессиональному тренеру. Для общей физической подготовки и предотвращения травм может быть эффективным развитие бицепса, предплечья и трицепса со свободными весами, тренажерами или весом тела. Если у вас болит локоть, особенно хроническая боль, вам может потребоваться физиотерапия локтя. Лечебная гимнастика назначается в зависимости от тяжести травмы и после периода отдыха и лечения.

Одной из распространенных проблем с локтевым суставом является латеральный эпикондилит, который часто называют «теннисным локтем». Обычно излечимые без хирургического вмешательства, эта травма чрезмерного использования реагирует на лечение локтя, включая изометрические упражнения сгибателей запястья, которые используют отрицательное сопротивление. Например, пациент может сжать ручку и сопротивляться, когда она открывается. Врачи и терапевты обычно ждут, чтобы назначить упражнения для локтя в случае перелома или деформации локтя. При этих обстоятельствах суставу и сухожилиям нужно время, чтобы зажить в первую очередь.

Большая часть практики спортивной медицины делает упор на предотвращение этого вида изнурительных травм благодаря строгой силовой и тренировочной программе. Вы можете развивать более сильные бицепсы, трицепсы, сгибатели запястья и разгибатели для поддержки локтя. Эти мышцы сгибают и расширяют руку на шарнирном суставе локтя, как показано сгибанием мышцы бицепса для поднятия руки к плечу.

Примеры упражнений для наращивания бицепса включают в себя кудри с гантелями или штангами, удлинение надземных трицепсов с гантелями или штангой, лежа на скамейке или стоя, отжимания на трицепс и любые формы скручивания бицепса с использованием кабеля, прикрепленного к силовому тренажеру. Другие движения, такие как подтягивания и жим лежа, также оказывают давление на локтевой сустав и мышцы, которые его двигают, но может быть сложнее контролировать прикладываемое напряжение. Когда вы выбираете лучшие упражнения для локтя, они будут подчеркивать специфическое действие локтевого сустава, а связанные мышцы и сухожилия будут подвергаться сфокусированному, контролируемому количеству стресса и в результате должны стать сильнее.