Как выбрать лучшие растяжки подошвенного фасциита?

Подошвенный фасциит является болезненным состоянием, вызванным раздражением и отеком подошвенной фасции. Эта ткань проходит вдоль нижней части стопы, соединяя пяточную кость с пальцами ног. Большинство людей, страдающих подошвенным фасциитом, могут вылечиться всего за несколько месяцев с помощью консервативного лечения, состоящего из безрецептурных препаратов и упражнений на растяжку. Наиболее эффективными растяжками подошвенного фасциита являются те, которые растягивают стопу и ахиллово сухожилие.

Подошвенная фасция может воспаляться повторяющимся растяжением и разрывом. Распространенными причинами этого являются необычные механики ног, такие как плоскостопие или очень высокие арки, упражнения, такие как балет или бег на длинные дистанции, профессии, которые требуют длительного периода стояния, ожирение и постоянное использование неподходящей обуви. Подошвенный фасциит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и имеет тенденцию поражать в возрасте от 40 до 60 лет.

Эффективный подошвенный фасциит растягивает акцент на нижней части стопы и ахилловом сухожилии. Наиболее эффективным растяжением нижней части стопы является растягивание полотенцем или полосой. Чтобы завершить этот отрезок, человек сидит на полу с вытянутыми ногами. Полотенце или бандаж обвиваются вокруг травмированной ноги и тянутся к человеку и удерживаются в течение 15-30 секунд. Затем упражнение повторяют от 10 до 15 раз.

Еще одно распространенное упражнение на растяжку нижней части стопы - замерзшая банка. Замороженную банку кладут на пол, и человек с подошвенным фасциитом мягко катит пораженную ногу вдоль банки от пальцев к пятке и обратно. Это упражнение имеет двойную выгоду: растяжение подошвенной фасции и применение холода к пораженному участку.

Другими эффективными растяжками подошвенного фасциита являются те, которые растягивают ахиллово сухожилие. Растяжка голени - одно из самых распространенных упражнений на ахиллово сухожилие. Это требует, чтобы человек поместил свои руки на стену с пораженной ногой немного позади другой ноги. Нажатие на стенку вытягивает икру травмированной стопы. Та же самая область может быть растянута, стоя на лестнице с травмированной ногой и осторожно опуская пятку ноги ниже лестницы, прежде чем поднять ее обратно.

Большинство случаев подошвенного фасциита лечатся просто с помощью противовоспалительных препаратов и растяжек подошвенного фасциита. Более интенсивные случаи могут потребовать использования ортопедии, шин или хирургического вмешательства для восстановления. Тем, кто испытывает симптомы подошвенного фасциита, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы узнать, какое лечение требуется.