Как выбрать лучшую помощь для сна?

Сон является важным и необходимым элементом для хорошего здоровья, и хотя он очень востребован, чтобы помочь расслабиться и освежить тело, он очень редко достигается многими больными бессонницей и другими нарушениями сна. Лучшая помощь для сна для большинства населения не обязательно включает лекарства или лекарства, отпускаемые без рецепта. Фактически, естественные вспомогательные средства для сна, такие как ежедневные физические упражнения, пребывание на солнце и снижение стресса, являются естественными и недорогими способами повысить вероятность засыпания ночью. Одним из лучших средств для сна, доступных в качестве безрецептурной добавки, используемой в сочетании с другими естественными методами, является прием добавки мелатонина непосредственно перед сном.

Многие люди часто не могут уснуть, потому что им не хватает физической активности в течение дня. Упражнения вносят большой вклад в общее состояние здоровья и считаются лучшим средством для сна для тех, кто способен их выполнять. Исследования показали, что движения тела в форме кардио, ходьбы или даже йоги могут помочь успокоить ум, уменьшить стресс и улучшить качество сна для большинства людей. Даже несмотря на то, что физические упражнения оказывают большое влияние на сон, лучшая помощь сна сочетает в себе более естественные подходы, чтобы помочь в борьбе с бессонницей.

Было показано, что уменьшение освещенности в течение вечера, независимо от источника, помогает регулировать нормальные паттерны сна у людей и животных. Циркадные ритмы, которые являются биологическими ритмами в организме, соответствуют фазам света и тьмы и реагируют на каждый стимул либо пробуждая тело, либо готовя его ко сну. Когда становится темно и солнечный свет прекращается, мозг начинает вырабатывать мелатонин, который является естественным гормоном, который вызывает усталость и желание спать. Воздействие яркого естественного света в течение дня при минимальном освещении ночью поможет регулировать эти циклы, помогая тем самым регулировать нормальный цикл сна.

Мелатонин можно принимать в качестве добавки для тех, кто ищет другой подход в сочетании с естественными изменениями образа жизни, такими как избегание света вечером и начало программы упражнений. Эта добавка может быть лучшим средством для сна, способствующим более глубокому состоянию сна, поскольку она помогает вашей шишковидной железе, находящейся в мозгу, выделять мелатонин. Последствиями являются усталость и сонливость, за которыми следует глубокий и спокойный сон. Лучше всего обратиться за советом к квалифицированному врачу в отношении количества, необходимого для получения этих эффектов, однако обычно рекомендуется, чтобы индивидуум начинал с небольшой дозы, а не становился зависимым от больших доз с течением времени.