Как я могу контролировать уровень сахара в крови?

Ненормальные уровни сахара в крови часто связаны с медицинскими состояниями, такими как гипогликемия и диабет, и всем лицам с этими заболеваниями рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Тем не менее, существуют некоторые изменения в рационе питания и образе жизни, которые люди с высоким уровнем сахара в крови могут вносить, чтобы контролировать свою глюкозу. Здоровая диета, богатая клетчаткой и с низким содержанием различных видов сахаров, является одной из самых важных вещей для поддержания уровня сахара в крови. Упражнения и другие варианты образа жизни также могут влиять на уровень глюкозы в крови.

В то время как диета с низким содержанием сахара кажется очевидным выбором для поддержания здорового уровня глюкозы в крови, существуют определенные типы сахаров и углеводов, которые лучше других. Здоровые углеводы с низким гликемическим индексом, если их употреблять в умеренных количествах, полезны. К ним относятся некоторые фрукты, овощи и зерновые, а также нежирные молочные продукты.

Несмотря на то, что некоторые углеводы необходимы для здорового питания, людям, имеющим проблемы с сахаром в крови, целесообразно следить за углеводами, которые они едят, и придерживаться как можно более стабильных показателей. Если потребление углеводов человеком меняется слишком сильно, колебания могут изменить уровень сахара. Диетолог может помочь человеку с его потреблением углеводов и предложить другие продукты с низким гликемическим индексом.

Другой способ, которым человек может контролировать уровень сахара в крови, - это употреблять продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка - это часть растительной пищи, которую организм не способен переваривать. К пище, содержащей большое количество клетчатки, относятся орехи, чечевица и пшеничные отруби. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только хороши для контроля уровня сахара в крови, но они снижают шансы на коронарные заболевания. Другие диетические методы контроля уровня сахара в крови включают потребление одинакового количества калорий каждый день, употребление в пищу рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, и потребление продуктов с низким содержанием жира и соли.

Помимо диеты, упражнения - это хороший способ контролировать уровень сахара в крови. Организм реагирует на лишние калории и фунты, повышая уровень сахара. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой - вот некоторые примеры здоровой деятельности по снижению или поддержанию веса. Пациенты с аномальным уровнем сахара должны проконсультироваться с медицинским работником, чтобы помочь им разработать режим упражнений, который был бы и управляемым, и эффективным.

Люди также могут контролировать уровень сахара в крови, делая свой выбор в пользу здорового образа жизни. например, больные диабетом должны принимать лекарства в соответствии с назначением. Отказ от курения может иметь большое значение для снижения уровня сахара в крови, а также снижения риска сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний.

Стресс также может влиять на уровень сахара в крови, кровяное давление и другие функции организма. Кроме того, стресс может заставить человека есть больше или питаться беспорядочно, что также может способствовать повышению уровня сахара в крови. Человек может обуздать стресс, находя позитивные выходы, такие как хобби или находя время для отдыха. Люди также могут обратиться за помощью к медицинским работникам, чтобы помочь уменьшить стресс или справиться со стрессом.