Как я могу выполнить медитацию цигун?

Медитация цигун - это древняя форма древней китайской медитации, обычно практикуемая даосами. Даосизм - это религия, которая подчеркивает гармонию с природными процессами как во внутреннем, так и во внешнем мире. Медитация цигун традиционно работает в соответствии с теорией ци, которая представляет собой сложную концепцию, имеющую множество переводов и уровней значения. Чтобы выполнять медитацию цигун, вам, как правило, нужно овладеть дыханием и научиться концентрировать свое внимание на внутренних проблемах.

На одном уровне ци означает дыхание; с другой стороны, это означает духовную энергию. Некоторые практикующие цигун считают, что дыхание - это экзотерическая, или внешняя, интерпретация, а духовная энергия - эзотерическая, или внутренняя, интерпретация. Другие считают, что духовная энергия существует и оказывает ощутимое влияние на разум и тело человека. Третьи считают, что эта вера является метафорой или суеверием, и что медитация цигун проходит через простые физиологические процессы.

Научившись контролировать дыхание, медитатор переводит свой ум и тело в состояние измененного функционирования, которое должно приносить определенные умственные и физические выгоды. Научные исследования показали, что он эффективен для снижения кровяного давления и успокоения эмоций. Также были заявлены другие преимущества для здоровья, такие как повышение устойчивости к болезням и снижение тревоги и депрессии.

Существуют многочисленные формы медитации цигун. Изучение всех их потребует годы обучения. Однако существуют некоторые основные элементы, общие для большинства форм цигун. Любая медитация цигун должна начинаться с расслабления ума и тела. Напряжение должно быть освобождено от мышц, и эмоции должны быть успокоены.

Дыхание цигун - это особая форма дыхания, которая также называется диафрагмальным дыханием. Чтобы дышать от диафрагмы, нужно толкать живот внутрь и наружу, а не расширять и сдавливать грудную клетку. Это вызывает более глубокое дыхание и повышает уровень кислорода в крови, что имеет много известных преимуществ для здоровья. Это тип дыхания, используемый многими профессиональными певцами.

Одна из наиболее распространенных, базовых форм медитации цигун называется медитацией малой вселенной. Это включает в себя определенные визуализации, которые должны активировать различные энергетические центры в теле - в мозге, сердце и кишечнике. Некоторые считают, что духовная энергия, направляемая через тело, пробудит эти резервуары духовной энергии. Другие считают, что концентрация ума определенным образом при правильном дыхании и расслаблении способствует гормональным изменениям и усилению гармонии между действиями мозга и системы кровообращения.

Для начала сконцентрируйтесь на глубине тела примерно на 2 дюйма (около 5,08 см) ниже пупка, называемой даньтянь, удерживая язык на верхней части рта. Когда вы вдыхаете, представьте себе, что энергия духа, которая накапливается там, покидает дань, когда она спускается к промежности, которая находится на полпути между гениталиями и задним проходом. Оттуда это должно быть изображено, входя в нижний отдел позвоночника и двигаясь вверх по позвоночнику к голове, прямо за глазами.

Когда вы выдыхаете, визуализируйте, как ци движется от вашей головы, через язык, вниз к передней части вашего тела и обратно в ваш дань. Продолжайте повторять этот процесс с каждым вдохом, сохраняя спокойный, расслабленный ум и расслабленное тело. Другие варианты этой медитации позволяют варьировать характер дыхания и визуализаций.