Как лечить боль в лодыжке от бега?

Чтобы избавиться от боли в лодыжке от бега, лучше всего взять несколько выходных, чтобы заживить лодыжку и предотвратить усиление боли или реальное повреждение сухожилия. Это также хорошая идея, чтобы попытаться устранить причину боли и понять, почему она появилась в первую очередь; например, плохо подогнанная обувь или просто обувь, которая слишком старая и нуждается в замене, может вызвать боль в лодыжке и ступне. Для лечения боли в лодыжке от бега применяются обычные правила лечения любой травмы: отдыхайте, поднимайте ногу, периодически наносите лед и, если необходимо, оберните его, чтобы слегка обездвижить.

Важно определить причину, по которой вы испытываете боль в голеностопном суставе, поскольку бег с правильной формой на хороших поверхностях не должен вызывать боль в голеностопном суставе. Например, бег по бетону может быть тяжелым для ног и ступней; если возможно, может быть хорошей идеей бегать по более мягкой поверхности или бегать по беговой дорожке. Некоторые люди считают, что делать меньшие, более быстрые шаги лучше, чем более длинные, которые чаще вызывают боль. Кроме того, попытка бегать легко, а не бросаться вниз с каждым шагом, является хорошим способом предотвращения боли в лодыжке.

Лучший способ лечения боли в лодыжке от бега - дать лодыжке отдохнуть и зажить; мантра «нет боли, нет выгоды» здесь на самом деле не применима. Принуждение к бегу на травмированной лодыжке может привести к гораздо большим проблемам, чем отдых на несколько дней. Если лодыжка кажется опухшей, ее приподнятие и применение пакета со льдом могут помочь уменьшить отек, в дополнение к обезболивающему и противовоспалительному средству. Наносить лед с 20-минутными интервалами; например, 20 минут на травму, чем на 20 минут, чтобы избежать травм кожи. Если боль не проходит скоро, обратитесь к врачу, чтобы определить, если что-то еще не так.

Еще один способ лечения боли в лодыжке от бега - это купить новые, более поддерживающие кроссовки. Лучшие кроссовки должны обеспечивать поддержку арки ногам, не позволяя ноге катиться в ту или иную сторону, когда она ударяется о землю. Это называется чрезмерной или недостаточной пронацией и может быстро привести к боли в лодыжке и травме. Туфли должны также подходить должным образом и не позволять ноге скользить вперед-назад или ударяться о переднюю часть обуви, что также может привести к падению и травмам лодыжки. Забота о себе и аккуратный бег в идеале помогут предотвратить боль в лодыжке и позволят вам продолжать тренировки.