Как я лечу колебания настроения ПМС?

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) носят не только физический характер. Вы также можете бороться с перепадом настроения в это время в вашем менструальном цикле. Вы можете справиться с этим, выбрав терпение и увеличивая свои аэробные упражнения, чтобы улучшить свое настроение. Даже изменения в диете могут помочь. Витаминные добавки и антидепрессанты также могут помочь отрегулировать ваше настроение.

Одним из наиболее важных способов лечения перепадов настроения ПМС является понимание. Когда вы ожидаете наступления нового менструального цикла, гормональные изменения влияют на ваше настроение. Может помочь понимание этого, а не мысль о том, что у вас проблемы с психическим здоровьем или вы просто ведете себя нерационально. На этом этапе вы можете готовиться к PMS каждый месяц, принимая важные решения до его начала и избегая импульсивных решений, пока вы испытываете перепады настроения. Вы также можете работать, чтобы окружить себя заботливыми, понимающими друзьями и членами семьи в это время.

Упражнения часто оказываются полезными для лечения перепадов настроения ПМС. Если в это время вы будете заниматься регулярными аэробными упражнениями, вы можете обнаружить, что ваше настроение улучшается, потому что упражнения для многих людей являются естественным антидепрессантом. В качестве дополнительного преимущества вы можете обнаружить, что физические упражнения помогают облегчить некоторые физические симптомы ПМС, например вздутие живота. Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, может оказаться полезным продолжить обычные тренировки в предменструальный период. Если вы новичок в занятиях спортом, вы можете чувствовать себя более комфортно, начав медленно и постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Корректировка вашей диеты также может помочь вам лечить перепады настроения ПМС. Хотя вы можете жаждать сладких лакомств, лучше всего избегать их в это время. Они могут дать вам первоначальный заряд энергии и хорошего самочувствия, но затем приведут вас к усталости и депрессии, когда сахарная лихорадка пройдет. Как правило, лучше всего избегать употребления алкоголя, чтобы справиться с изменениями настроения. Вместо этого вам лучше подавать фрукты и овощи, нежирные белки и цельные зерна.

Говорят, что некоторые витамины помогают регулировать настроение в предменструальный период. Например, может помочь добавление в ваш рацион витамина В6 и витамина Е. Кроме того, прием минеральных добавок, таких как кальций, магний и цинк, может помочь уменьшить перепады настроения. Вы можете даже попробовать травы, такие как примулы и ромашки для этой цели.

Домашние средства от перепадов настроения ПМС не всегда работают. Если вы обнаружите, что настроение оказывает существенное неблагоприятное воздействие на вашу жизнь, и вы не можете самостоятельно получить облегчение, обратитесь к врачу за помощью. Он может порекомендовать другое лечение, включая использование рецептурных антидепрессантов.