Насколько эффективны чернослив как слабительное?

Чернослив как слабительное считается очень эффективным. Слабительный эффект обусловлен способностью чернослива втягивать воду в кишечник, высокой концентрацией фруктов в нерастворимой клетчатке и содержащемся в них соединении, называемом дигидрофенилизатин. При употреблении в дозировке разумного размера чернослив как слабительное, как правило, безопасен и имеет минимальные побочные эффекты.

Есть три причины эффективности чернослива как слабительного. Во-первых, эти сушеные сливы концентрируются с простой сахарозой, фруктозой и сахарозой. Эти сахара нелегко расщепляются в пищеварительном тракте, и, в результате, непереваренные сахара вытягивают воду из организма и концентрируют ее в кале. Дополнительная вода смягчает испражнения и облегчает прохождение фекалий.

Нерастворимые волокна чернослива увеличивают объем дефекации, что способствует более быстрому проникновению фекалий в организм. Высокое содержание клетчатки также помогает улучшить регулярность дефекации. Дигидрофенилизатин, содержащийся в черносливе, служит соединением, которое способствует сокращению в кишечнике, необходимому для прохождения фекалий.

Существует множество способов увеличить количество чернослива в рационе. Чернослив можно есть целиком, добавлять в салаты или мясосодержащие блюда и есть с сыром. Если вкус целого чернослива недопустим, сок чернослива можно проглотить или смешать с яблочным соком один или два раза в день.

Рекомендуемое ежедневное количество чернослива составляет от четырех до пяти целых черносливов в день или около 1 чашки (237 мл) сока чернослива для взрослого. Когда кто-то страдает от запора начинает использовать чернослив в качестве слабительного, он должен начать с небольшого количества. Это количество должно составлять от одного до двух черносливов или около четверти стакана (59 мл) сока чернослива. Как только организм привык к действию чернослива в качестве слабительного средства, его можно увеличивать или удерживать в таком виде, как есть, если эффективна более низкая доза. Если рекомендуемая суточная доза используется с самого начала, у запора могут возникнуть судороги и диарея.

Помимо чернослива, есть много других продуктов, которые можно использовать в качестве натуральных слабительных средств для снятия запоров. Фрукты, такие как яблоки, дыни и апельсины, с высоким содержанием воды, могут помочь при запорах. Овощи, такие как морковь, брокколи и цветная капуста, богаты клетчаткой и помогают фекалиям перемещаться по кишечнику. Сырой яблочный уксус также рекламируется как хорошее натуральное слабительное средство, способствующее росту естественной флоры в кишечнике и ослаблению запоров.