Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия при социальной фобии?

Когнитивно-поведенческая терапия для социальной фобии обычно более эффективна, когда она объединяет поведенческие вмешательства, такие как экспозиционная терапия, механизмы преодоления стресса и развитие социальных навыков. В основе этого типа терапии лежит исследование негативных моделей мышления и их влияния на поведение. Посредством консультирования человек, который боится социальных ситуаций, может научиться справляться со стрессовыми механизмами. Выявление конкретных сценариев, вызывающих страх, и постепенное подвергание клиента таким ситуациям - одна из эффективных стратегий. Обучение социальным навыкам часто помогает уменьшить социальную фобию и повышает комфорт во время социального взаимодействия.

Изучение изнурительных мыслей является важным компонентом когнитивно-поведенческой терапии для социальной фобии. Обычно считается, что фобии вызваны преувеличенными, вызывающими страх мыслями. Например, сотрудник, который должен сделать презентацию, может беспокоиться, что выступление с речью приведет к унижению его или ее коллег. Сосредоточив внимание на всех вещах, которые могут ошибиться, он или она усиливает свои страхи. Консультанты обычно представляют более позитивные, альтернативные сценарии, чтобы побудить клиентов рассмотреть возможность более ярких результатов.

Когнитивно-поведенческая терапия для социальной фобии часто включает в себя разработку механизмов преодоления. Методы визуализации могут быть использованы, чтобы помочь клиенту представить более приятный социальный опыт. Глубокое дыхание до и во время социального мероприятия часто помогает успокоить нервы. Улыбка во время разговора в небольшой группе обычно помогает уменьшить напряжение или улучшить дрожащий голос. Медитация перед общественными событиями - это еще один способ уменьшить беспокойство.

Экспозиционная терапия часто является неотъемлемой частью консультирования по социальной фобии. Сначала выявляются конкретные вызывающие страх социальные ситуации, и каждое дополнительное воздействие подробно обсуждается с клиентом. Например, человек может бояться новых людей. Затем консультант может побудить его или ее противостоять этому страху постепенно, возможно, путем постепенного общения с новыми людьми в письменном виде. Переход к телефонному разговору может быть следующим шагом, за которым следует личная встреча.

Когнитивно-поведенческая терапия для социальной фобии также эффективна, когда она направлена ​​на развитие социальных навыков. Некоторые социальные страхи сосредоточены на том, чтобы не знать, что сказать, или чувствовать себя неловко в новых ситуациях. Благодаря развитию навыков общения и социального интеллекта социально опасающийся человек часто более эффективно взаимодействует с другими. Когда другие начинают чувствовать себя непринужденно, улыбаются и отвечают положительно, социальные страхи иногда проходят. Развитие социальных навыков также обычно включает в себя менее пристальное внимание к негативным результатам и, более конкретно, к положительному социальному опыту.