Безопасно ли сочетать мелатонин и валериану?

Мелатонин и валериана являются двумя природными соединениями, которые часто используются в качестве снотворных. Они оба являются альтернативой для людей, желающих избежать сильных фармацевтических снотворных. Один из наиболее распространенных вопросов, касающихся этих веществ, заключается в том, безопасно ли сочетать мелатонин и валериану. Эти вещества обычно можно безопасно комбинировать в умеренных количествах, но важно учитывать профиль безопасности каждого из них, прежде чем смешивать их.

Что касается дозировки, как мелатонин, так и валериана представляют небольшую угрозу вреда от чрезмерных доз. Однако индивидуумы могут по-разному реагировать на идентичные дозы одной и той же добавки, поэтому наиболее безопасным способом начать обычно является прием минимального количества этих соединений для достижения желаемого эффекта. Это может помочь избежать возможных побочных эффектов.

Клинические исследования, проведенные в немецких и американских университетах, выявили минимальные дозы мелатонина и валерианы, необходимые для того, чтобы вызвать сон. Валериана обычно эффективна в дозе от 450 до 600 мг, не оставляя утомления у большинства людей на следующий день. Эта дозировка предназначена для стандартизированного экстракта травы или препарата, который с научной точки зрения содержит определенное количество активного соединения. Активные дозы мелатонина находятся в диапазоне от 0,3 до 5 мг.

Добавки, такие как мелатонин и валериана, могут иногда иметь более сильные эффекты, чем ожидалось. По этой причине дозировки должны быть уменьшены при комбинировании этих добавок. Чтобы безопасно использовать оба соединения с наименьшими возможными побочными эффектами, пользователи могут сократить дозировку каждого из них в два раза в первую ночь. Дозировки можно постепенно увеличивать каждую ночь, пока не будет найдена правильная комбинация.

Врачи, которые специализируются на проблемах со сном, отметили, что, хотя сочетание мелатонина и валерианы, как правило, безопасно для большинства людей, это может быть не лучшим вариантом для решения проблем со сном. Эти виды добавок следует рассматривать как краткосрочные решения, которые следует принимать как вспомогательные средства для сна, предупреждают они. Ни одно из соединений не вызывает физической зависимости, но смешивание этих двух веществ не всегда необходимо.

Прежде чем комбинировать мелатонин и валериану, некоторые врачи рекомендуют ознакомиться с эффектами обоих соединений в отдельности. Некоторым людям может понадобиться только один или другой, чтобы вызвать сон. Консультирование медицинского работника для определения основной причины плохого сна может также помочь облегчить проблемы со сном, не принимая эти соединения на ночь.