Каковы преимущества когнитивно-поведенческой терапии бессонницы?

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии при бессоннице включают снижение депрессии и тревоги, а также новые привычки, связанные со сном, которые минимизируют или устраняют состояние. Методы когнитивно-поведенческой терапии часто улучшают определенные состояния психического здоровья, создавая душевное спокойствие, которое может быть необходимо для крепкого сна. У человека могут быть определенные негативные мысли и проблемы, связанные с засыпанием или сном, и ему может понадобиться опытное руководство для преодоления этих моделей мышления. Методы консультирования часто помогают человеку установить более здоровые формы поведения и процедуры, связанные со сном. Эффективное когнитивно-поведенческое лечение обычно приводит к снижению потребности в лекарствах для сна.

Имея дело с депрессией или тревогой, постоянное чувство беспокойства или грусти может помешать заснуть. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы работает, чтобы уменьшить негативные мысли, которые вызывают чрезмерное беспокойство или постоянное беспокойство. Например, человеку трудно уснуть из-за забот о финансах. Консультации в этом случае могут сосредоточиться на причинах чувств и помочь преобразовать проблемные шаблоны мышления в более продуктивные. По мере того, как уменьшаются чувства депрессии или тревоги, уверенность в исправлении финансового положения может возрасти, что приведет к большему расслаблению и облегчению засыпания.

Для некоторых людей бессонница вызвана негативными чувствами и мыслями об их образце сна. Ложиться спать ночью, опасаясь неизбежных часов ворочаний, иногда становится самоутверждающимся убеждением. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы раскрывает эти убеждения и часто использует различные методы для преодоления этой проблемы, включая образы, гипноз, медитацию и визуализацию. Клиентов можно научить практиковать эти методы дома или использовать аудио и / или визуальные инструменты перед сном, такие как звукозапись гипноза или визуальные образы безмятежного окружения.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы также может быть сосредоточена на поведенческих причинах проблемы. Некоторые случаи бессонницы вызваны чрезмерной дремотой, шумным сном или употреблением стимуляторов слишком близко ко сну. Сеансы терапии изучают эти факторы и помогают клиентам установить более функциональные модели поведения. Новые привычки могут включать в себя ношение наглазника для блокирования света, ограничение кофеина в течение нескольких часов перед сном и устранение вызывающих беспокойство телевизионных шоу перед сном.

Одним из преимуществ, которые связаны с консультированием по поводу бессонницы, является снижение потребности в лекарствах для сна. По мере уменьшения беспокойства и установления более здорового режима сна бессонница становится меньшей проблемой. Сокращение и / или устранение медикаментозного сна обычно является постепенным процессом, который сопровождается постоянным стремлением посещать консультативные сессии и вносить изменения в когнитивные и поведенческие процессы.