Каковы преимущества медитации для беспокойства?

Тревога - это чувство нервозности, беспокойства или беспокойства, обычно связанное с предстоящим событием. Для большинства людей это случайная проблема, которая решается после того, как событие прошло, но для некоторых оно может оставаться постоянным, лежащим в основе течением общего чувства страха, которое затрудняет обычную повседневную деятельность. Использование медитации для беспокойства может помочь успокоить беспокойство, переориентировать ум и расслабить тело.

Медитация - это широкий термин, используемый для описания многих различных типов техник, таких как трансцендентальная медитация, медитация внимательности и пустая медитация разума. Хотя типы медитации для беспокойства могут значительно различаться, общая цель каждого состоит в том, чтобы создать более расслабленное состояние психического сознания. У большинства типов есть четыре общих элемента: тихое местоположение, удобное положение, открытое отношение и центр внимания. Открытое отношение предполагает, что мысли и отвлечения могут свободно течь, не останавливаясь, чтобы сосредоточиться на них или судить о них. Фокусом может быть конкретное слово, или мантра, объект или ритм дыхания.

Исследователи все еще изучают преимущества медитации при тревоге, но полагают, что они могут работать, воздействуя на вегетативную или непроизвольную нервную систему, которая контролирует такие функции, как сердцебиение, дыхание и пищеварение. Система состоит из двух частей: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «сражайся или беги», которая в периоды стресса увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и сужает кровеносные сосуды. Парасимпатическая система выполняет противоположную роль, замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания и открывая кровеносные сосуды обратно. Медитация может работать, увеличивая активность в парасимпатической нервной системе.

Во время медитации на тревогу в задних отделах мозга много альфа-мозговых волн, которые указывают на бодрствующий отдых. Альфа-волны являются универсальным признаком расслабления и увеличиваются, когда мозг переходит от намеренных задач к периоду отдыха. В этом состоянии ум обрабатывает переживания и эмоции человека и рассматривает их в перспективе. Медитативное состояние, которое позволяет разуму свободно блуждать, может увеличить альфа-волны и способствовать состоянию бодрствующего отдыха.

Хотя медитация для беспокойства обычно безопасна, она не должна заменять медицинское лечение у пациентов с тяжелым тревожным расстройством. Медитация - это дополнительная терапия, разработанная для работы в сочетании с другими видами лечения, такими как медикаменты или психотерапия. Обнаружение лучшей техники, которая продвигает самое расслабляющее состояние, может занять время. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, а попытка вызвать расслабленное состояние может вызвать еще большее беспокойство.