Каковы лучшие упражнения пяточной шпоры?

Растяжки стопы - лучшие виды упражнений на пяточную шпору, помогающие справиться с состоянием, когда есть ручка или выступ в или вокруг пяточной кости или пяточной кости. Боль, возникающая при пяточной шпоре, является результатом дополнительного зацепления шипа, прижимающего опорные конструкции стопы. Вытягивание ступни увеличивает гибкость и силу, помогая уменьшить боль.

Когда пяточная кость имеет аномальный край или обнажение, также известное как остеофит, она может удариться о мягкие ткани на подошвах стопы и подошвенной фасции. Фасция - это волокнистая сетка, окружающая внутренние структуры тела. Подошвенная фасция представляет собой полоску толстой поддерживающей ткани, которая проходит от пятки до пальцев на нижней части стопы.

Воспаление и возникающая в результате боль в ногах, от локализованной области внутри и вокруг отростка до общей боли в ногах, могут возникать, когда подошвенная фасция становится раздраженной и плотной. Это состояние известно как подошвенный фасциит. Когда эта полоса затягивается, может быть задействовано волокнистое полотно, поддерживающее остальную часть стопы. В то время как упражнения с пяточной шпорой не избавят от лишнего крючка на пятке, упражнения на растяжку могут уменьшить стеснение в стопе.

Упражнения на растяжку пяточной шпоры должны включать в себя всю ступню и лодыжку. Начните с перемещения ноги вверх и вниз и из стороны в сторону. Чтобы увеличить растяжение подошвенной фасции, согните колено, возьмитесь за ступни ног и вытяните пальцы ног к телу. Напряжение в ступнях также может быть снято, если ступить по теннисному мячу.

Выполнение растяжки модифицированного бегуна также может помочь уменьшить боль из-за стеснения. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены одной ногой прямо перед другой. Удерживая ноги на земле, согните переднее колено и наклонитесь к стене. Чтобы увеличить растяжку нижней части ступни, добавьте присед с измененным растяжением бегуна. Это можно сделать, согнув оба колена, прислонившись к стене.

Растяжку подошвенной фасции также можно выполнить, повесив пятку на ступеньку и опуская пятку вниз. Находясь на ступеньке, поднимитесь на носки, чтобы повысить общую прочность области стопы и лодыжки. Упражнения с пяточной шпорой, включающие укрепление, также можно выполнять, подбирая мелкие предметы, такие как галька или мрамор, пальцами ног.