Каковы лучшие советы по контролю за колебаниями настроения?

Лучшие советы по контролю перепадов настроения - в первую очередь распознать, что обычно вызывает перепады настроения, и постараться свести их к минимуму, максимально изменив образ жизни. Некоторые люди испытывают частые изменения настроения из-за психических заболеваний, таких как депрессия или биполярное расстройство, и иногда они могут управляться с помощью лекарств, а также психотерапии с психиатром. В противном случае, один из лучших методов контроля перепадов настроения состоит в том, чтобы попытаться придерживаться здоровой диеты и делать много упражнений, чтобы предотвратить их, а затем попытаться сделать глубокий вдох и сохранять спокойствие, если происходит перепад настроения.

Многие люди считают, что контролировать перепады настроения становится сложнее, если у них плохая диета или они не получают достаточного количества упражнений. Употребление в пищу сладкой, жирной пищи может вызвать чувство депрессии, а также может вызвать быстрые колебания уровня сахара в крови, которые часто способствуют изменению настроения. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают мозгу выделять эндорфины, которые повышают настроение и помогают стабилизировать настроение; упражнения также могут быть отличным способом снять стресс и выпустить пар после разочаровывающего дня. Кроме того, другие факторы, такие как недосыпание или злоупотребление алкоголем, также могут способствовать перепаду настроения, поэтому не забывайте регулярно от шести до восьми часов сокращать употребление алкоголя, если это, похоже, оказывает влияние.

Контролировать перепады настроения в данный момент может быть сложнее. Некоторые люди считают, что встать и выйти из стрессовой ситуации, если это возможно, является одним из лучших способов, а не набрасываться на кого-то еще. Глубокие вдохи и считая до десяти, также могут помочь рассеять чувство грусти или гнева или даже просто попытаться придумать позитивную мантру для преодоления грустной или трудной ситуации. Хорошей идеей было бы заранее подумать об этой мантре и записать ее где-нибудь, на что легко можно взглянуть. Другие могут слушать любимую музыку или гулять.

Иногда для контроля перепадов настроения необходим более длительный перерыв. Некоторые могут обнаружить, что они просто переутомлены и перегружены работой и нуждаются в более длительном перерыве. Если это возможно, выходной или даже короткий отпуск может стать хорошим способом почувствовать себя омоложенным и готовым вернуться к работе. Кроме того, некоторые люди считают, что травяные или витаминные добавки могут помочь стабилизировать легкие перепады настроения; это то, что можно обсудить с врачом или диетологом.