Каковы лучшие советы по преодолению гнева?

Лучшие советы по преодолению гнева включают изучение чувств и намерений, более эффективное общение и временное отступление от аргументов, чтобы получить перспективу. Признание того, что счастье чувствует себя лучше, чем гнев, является важным первым шагом в борьбе с гневом и яростью. Внимательное наблюдение за личными причинами влечения к гневу полезно для понимания основных чувств. Делать перерывы во время жарких дискуссий помогает восстановить самообладание. Объединение стратегий для освобождения от гнева, таких как физические упражнения и медитация, может быть полезно при работе с гневом.

Помнить, что счастье приятнее и здоровее, чем гнев, - это один из лучших способов сознательно преодолеть гнев. Постоянный гнев был связан с сердечно-сосудистыми проблемами, бессонницей и расстройствами пищеварения. Решение столкнуться с проблемами, вызывающими гнев, как способ достижения большего счастья и здоровья, является мотивирующим первым шагом в этом процессе. Некоторые жизненные события могут быть неуправляемыми, например, стихийные бедствия, потеря работы или крушение романтических отношений. Сознательное освобождение от необходимости контролировать жизнь и отказ от определенных ожиданий обычно помогает преодолеть гнев.

Понимание личного сопротивления преодолению гнева является важной частью процесса и может быть сделано в одиночку или с терапевтом. Люди часто злятся из-за чувства бессилия или неправильного толкования намерений других людей. Например, запоздалое прибытие супруга может быть истолковано партнером как признак неуважения или отсутствия любви. Отступление и изучение намерений, связанных с его или ее поздним прибытием, может дать полезную информацию. Супруг (супруга) мог застрять в пробке, потерять ключи или вообще страдать от опоздания, без намерения вызвать гнев или проявить неуважение.

Один из распространенных методов преодоления гнева - сделать небольшой перерыв в разгар жаркой дискуссии. Если конфликт обострился до такой степени, что стал непродуктивным или враждебным, перерыв позволяет изменить перспективу. Эта стратегия, как правило, наиболее эффективна, если уходящая партия сначала объявляет о своем кратком уходе. Даже если другая сторона не хочет делать перерыв, почтительное отступление даст всем остальным возможность остыть. Возвращение к дискуссии со спокойным поведением часто позволяет логике преобладать над иррациональными реакциями или выводами.

Сознательная замена непродуктивного, злого поведения конструктивными альтернативами также помогает преодолеть гнев. Например, вместо того, чтобы кричать или ругаться, человек может выслушать мнение другого человека, чтобы повысить понимание и сочувствие. Занятия физическими упражнениями, такими как ходьба, спорт или танцы, также могут быть полезны для освобождения от гнева. Медитация, которая включает в себя расслабление, глубокое дыхание и визуализацию, обычно помогает получить большую ясность в отношении основных чувств, таких как страх или бессилие.