Каковы лучшие советы для восстановления после растяжения лодыжки?

Быстрое восстановление после вывихнутой лодыжки часто возможно при правильном уходе и укрепляющих упражнениях. Эти действия могут ускорить восстановление примерно с недели до нескольких дней. Хотя укрепление важно, слишком сильное давление на вывихнутый голеностопный сустав слишком рано может замедлить выздоровление, а не ускорить его. Тем не менее, в то же время, недостаточное перемещение сустава может привести к тому, что уже ослабленная травмированная лодыжка станет еще слабее.

Часто говорят, что для лечения вывихнутой лодыжки лучше всего использовать метод отдыха, льда, сжатия и подъема (RICE). Тем не менее, передозировка этих элементов или использование их в качестве единственного способа восстановления после вывихнутой лодыжки обычно не очень эффективны. Хотя для правильного заживления необходим некоторый остаток травмированного сустава, слишком много его "младенца", если он не двигается, может принести больше вреда, чем пользы. Скорее, многие медицинские работники советуют, чтобы на лодыжку как можно скорее приходил некоторый вес, если он шел по ней в течение нескольких дней после травмы. Чего не следует делать, так это чтобы человек, оправившийся от вывихнутой лодыжки, переусердствовал при ходьбе или перекладывал весь свой вес или вес на травмированную ногу, поскольку он может получить травму от избыточного давления.

Хотя равномерная ходьба на обеих ногах в течение умеренного периода времени, когда восстановление после вывихнутой лодыжки часто очень полезна, следует избегать слишком большого воздействия. Спорт с высокой энергией может быть возможен через неделю или более после растяжения лодыжки, но обычно не следует делать это до этого. Хотя нанесение льда на распухшую растяжение связок голеностопного сустава имеет решающее значение для снижения отека, усиление движений, выполняемых с возвышением, может также достичь того же эффекта и обеспечить другие преимущества для выздоровления. Медленное движение голеностопного сустава и стопы в разные стороны, когда нога поднята на подушках, помогает отводить жидкости, чтобы уменьшить отечность. Движения также укрепляют голеностопный сустав.

Растянутые лодыжки ног также увеличивают кровоток, чтобы помочь в восстановлении после вывихнутой лодыжки. Поскольку кровоток имеет решающее значение для заживления, следует избегать слишком сильного сдавливания, например, плотно оборачивая сустав в бинты. В дополнение к растяжкам и медленным движениям ног, когда нога поднята, физиотерапевт может назначить другие укрепляющие упражнения. Если выздоравливающая лодыжка не станет сильнее, она останется слабой, и риск получения травмы снова высок.