Каковы лучшие советы для самопомощи при булимии?

Нервная булимия является серьезным, а иногда и опасным для жизни расстройством пищевого поведения, и обычно рекомендуется профессиональное лечение. Самопомощь при булимии, однако, возможна, и многие эксперты рекомендуют начинать с ведения журнала. После того, как какое-то время он будет писать в этом журнале, человек сможет увидеть, что вызывает у него жгучие и очищающие побуждения. Людям, страдающим булимией, также рекомендуется составить регулярный график приема пищи и по возможности обедать с позитивными и поддерживающими людьми. Также иногда рекомендуется избегать использования весов и зеркал.

Самопомощь при булимии часто начинается с записи в дневнике. В этом журнале пациенты могут записывать свои эмоции и чувства. Они также должны записать даты и время, когда они пьют, и что они чувствовали. Ведение журнала такого рода может помочь пациентам с булимией распознать определенные триггеры, которые могут привести к перееданию. Один из этих триггеров распознается, их часто можно избежать.

Журнал также может стать дневником еды. Страдающим булимией часто рекомендуется регулярно питаться. Завтрак, обед и ужин следует есть каждый день. Некоторые люди предпочитают есть около шести небольших приемов пищи каждый день.

Выбор здоровой пищи, такой как овощи и постное мясо, обычно рекомендуется в качестве самопомощи при булимии. Употребление в пищу здоровой пищи часто заставляет человека чувствовать себя немного менее уверенным в своем весе. Также важно избегать диеты и строгого подсчета калорий.

Разделение пищи с положительными и поддерживающими людьми - другой метод самопомощи при булимии. Во время этих приемов пищи следует избегать разговоров о еде или негативных проблемах. Вместо этого легкий и позитивный разговор может помочь пациенту с булимией ассоциировать прием пищи с положительным опытом.

Самопомощь при булимии не обязательно должна выполняться в одиночку. Поддерживающие и понимающие друзья и семья могут быть отличными людьми для общения в трудную минуту. Когда пациент, страдающий булимией, испытывает желание перекусить, он может вызвать в качестве отвлекающего друга поддерживающего друга. Группа поддержки самопомощи также может быть отличным источником понимания и сострадания людей.

Поскольку булимия часто возникает из-за проблем с изображением тела, те, кто пытается самостоятельно помочь при булимии, могут избегать чешуек или даже зеркал в полный рост. Если у страдающего булимией есть весы, скорее всего, она будет постоянно хотеть взвешивать себя. Это часто только заставляет ее чувствовать себя хуже. По той же причине, возможно, следует избегать зеркал в полный рост.