Каковы лучшие советы для самопомощи сна?

Очень немногие взрослые приходят примерно к восьми часам сна за ночь, необходимым для нормальной работы в течение дня. Советы по самопомощи во сне включают в себя поддержание в спальне определенной температуры, проведение ночных занятий и избегание употребления стимуляторов и жидкостей. Эти советы ничего не стоят и требуют лишь небольшой самодисциплины.

Значение сна редко преуменьшается, однако, по оценкам, около 25% взрослых мужчин и женщин во всем мире страдают от какой-либо формы бессонницы. Без хорошего ночного сна трудно сосредоточиться на основных задачах в часы бодрствования. Эти советы по самопомощи во сне могут помочь вам выспаться в течение дня.

Один из наиболее часто игнорируемых советов по самопомощи во время сна включает поддержание температуры в спальне на определенном уровне. Различные медицинские исследования показали, что идеальная температура в спальне составляет 18-21 градус Цельсия (64,4-69,8 градусов по Фаренгейту). Когда слишком тепло, человек не может спать, потому что в комнате слишком душно. Кроме того, слишком холодная комната может вызвать дрожь пассажира. Экспериментируя с комнатной температурой, чтобы выяснить, что работает лучше, это хорошая идея.

Другой распространенный совет о самопомощи во сне, который часто забывают, - это установление определенного времени, чтобы ложиться спать и просыпаться. Жизненно важно установить эту процедуру как средство привыкания организма к установленному образцу сна. Это сродни установке часов, которые выключаются в одно и то же время каждый день и ночь. Через несколько недель этот паттерн вызывает утомление тела каждую ночь в одно и то же время и, как мы надеемся, поможет ему получить спокойный сон.

Необходимо избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, по крайней мере за три часа до сна. Пить кофе или энергетические напитки и курить сигареты перед сном не способствует хорошему сну. Самопомощь сна включает проверку этикеток всех продуктов, чтобы убедиться, что они не содержат стимуляторов. Даже сладкие газированные напитки следует избегать любой ценой.

Одной из основных причин проблем со сном является употребление слишком большого количества жидкости перед сном. Питье любой формы жидкости менее чем за два часа до сна может привести к нарушению сна. Это создает срочную необходимость мочиться посреди ночи, заставляя спящего проснуться. Тогда может быть трудно снова заснуть. Это прерывание может стоить несколько часов сна за ночь.