Каковы наилучшие способы управления тревогой?

Беспокойство - это распространенная проблема, которая может принимать разные формы, начиная от случайных переживаний и заканчивая приступами паники, которые влияют на жизнь человека. Существуют различные способы управления тревогой, каждый из которых может работать по-разному для разных людей. Один из лучших способов справиться с тревогой - попытаться определить причину причины; наименование проблемы может стать первым шагом к ее устранению.

Если тревога становится слишком изнурительной, чтобы справляться с ней самостоятельно, или она начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к психотерапевту или психиатру, которые могут помочь. Консультирование и беседа могут быть отличными методами борьбы с тревогой, и психиатр может назначить лекарства, если это необходимо. Эти специалисты также смогут обучать методам управления и борьбы со страхами в повседневной жизни.

Если тревога является случайной проблемой, вызванной стрессом или беспокойством, однако, возможно, можно справиться с тревогой самостоятельно. Для людей, которые испытывают беспокойство по поводу управления временем или завершения всех проектов на работе вовремя, создание ежедневного графика и организация могут быть отличным способом уменьшить ежедневную тревогу. Например, некоторые люди испытывают сильный стресс, готовясь утром к работе, когда выходят на улицу; может быть полезно выбрать одежду, приготовить обеды и выложить ключи от машины или важные документы накануне вечером, чтобы уменьшить беспокойство по утрам.

Перерывы на отдых - еще один хороший способ справиться с беспокойством. Не забудьте встать и уйти от стола в течение дня или прогуляться во время обеда; Избегание кофеина также может быть хорошей идеей для тех, кто склонен к беспокойству. Если невозможно встать, старайтесь делать растяжку и глубоко дышать в течение дня всякий раз, когда начинается беспокойство. Если определенная ситуация часто вызывает тревогу или беспокойство, попытайтесь понять, почему, а затем примите активные решения для предотвращения или управления тревогой. Иногда просто необходимо что-то попробовать, чтобы преодолеть страх перед этим.

В конце дня, принятие горячей ванны может быть отличным способом уменьшить стресс и справиться с беспокойством. Поговорите с супругом или другом или поиграйте с домашним животным. Некоторые люди обнаруживают, что повторение позитивной мантры для себя в молчании может помочь им справиться со стрессовыми ситуациями и остановить тревожную атаку. Важно найти то, что работает и продолжать делать это, чтобы бороться с беспокойством.