Какие существуют упражнения для реабилитации ротаторной манжеты?

После того, как ране вращающей манжеты позволили отдохнуть и зажить в течение некоторого периода времени, большинству пациентов потребуется запустить программу упражнений по реабилитации вращающей манжеты, чтобы уменьшить развитие рубцовой ткани, сохранить диапазон движений и укрепить мышцы в площадь. Пациенты, как правило, начинают медленно с простых упражнений на растяжку, таких как разгибание плеч, удары над головой и прижимание руки к стене. Они могут постепенно переходить к укрепляющим упражнениям, сосредоточенным на вращающей манжете и окружающих мышцах. Со временем, когда сила улучшается, могут также добавляться упражнения с использованием сопротивления от веса или полос, чтобы еще больше увеличить силу.

Первые упражнения по реабилитации ротаторной манжеты, которые обычно выполняются пациентом, предназначены для растяжения мышц, чтобы плечо не развивало рубцовую ткань и не терял гибкость. Простые движения, такие как сгибание и опускание рук вниз, наклон головы в стороны и поворот плеч - все это хорошо для начала. По мере увеличения гибкости пациенты, как правило, переходят к упражнениям, которые дополнительно растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений, например, вытягивание поперек тела, движение над головой или в сторону и толчок к стене или дверному проему, чтобы вытянуть руку назад.

Пациенты также захотят постепенно начать включать упражнения по реабилитации вращающей манжеты в свою рутину, чтобы улучшить их способность использовать плечи и обеспечить стабильность. Для этой цели можно использовать легкие упражнения, такие как пожимание плечами, кудри бицепса и трицепса, а также сдавливание лопаток, хотя их следует прекратить до того, как они причинят боль. Другие движения, которые можно использовать, включают отжимания на стене, лежа на спине и прижимая руки и плечи вверх, лежа на животе и поднимая грудь руками.

Как только пациент достиг точки, когда его или ее боль минимальна, и сила и гибкость начали возвращаться, он или она может захотеть усилить упражнения по реабилитации вращающейся манжеты с помощью ручных гирь или полос сопротивления. Выполнение поворотов с помощью полосы сопротивления может помочь сделать более глубокое растяжение, в то время как такие движения, как ряды или вытягивание поперек тела, могут помочь в укреплении силы. Многие упражнения также могут быть улучшены путем добавления гантелей, которые должны начинаться очень легко (вероятно, около 3 фунтов или 1 кг) и медленно увеличиваться в весе. Некоторые типы упражнений, которые можно выполнять таким образом, включают в себя завитки бицепса, подъемы боковых рук и жим лежа.