Какие существуют виды тренинга внимания?

Различные виды тренировки внимания включают тренировку внимательности, тренировку процесса внимания и фазическую тренировку бдительности. Эти мероприятия предназначены для повышения качества внимания для тех, кто страдает от эмоциональных или поведенческих расстройств или обоих. Игры, компьютеры, специальные техники и упражнения на сенсорную концентрацию являются основой тренировки внимания, предлагая возможности для решения проблем с разделенным вниманием или постоянным вниманием.

Тренировка внимания полезна для людей с синдромом дефицита внимания (ADD), а также для тех, кто испытывает беспокойство, пессимизм и депрессию. Фокусировка может помочь людям с СДВ игнорировать отвлечения и управлять стимулами. Психологи говорят, что для людей с расстройствами настроения тренировка внимания может помочь им сфокусироваться на конструктивных и позитивных вещах; Исследования показывают, что многие меланхоличные люди склонны обращать внимание на негативные чувства или события и поэтому им трудно останавливаться на позитивных событиях.

Во время тренировки внимания внимательности пациенты удобно сидят и получают инструкции о том, что они должны быть осведомлены о настоящем моменте, исключая любые намеки на прошлое или опасения на будущее. Пациентам не рекомендуется назначать суждения тому, что они наблюдают или испытывают в текущий момент. С этим пониманием пациент тогда использует дыхание как центральный центр внимания; он или она дышит глубоко и в сознательном ритме, осознавая каждый выдох и вдох в течение примерно 10-20 минут.

Пациенты обращаются с ошибочными мыслями, возвращая свое внимание к дыханию. Это упражнение на концентрацию внимания можно практиковать ежедневно или в разгар конфликта или эмоционального расстройства. Внимательность можно практиковать индивидуально или в организованных группах. Психологи считают эту технику осознанности формой медитации. В дополнение к укреплению способности человека сосредоточить внимание и контролировать внимание, осознанность также помогает расслабиться.

Тренировка внимания (APT) улучшает четыре вида внимания: разделенное внимание, постоянное внимание, переменное внимание и избирательное внимание. Используя письменные упражнения, аудио и таймеры, APT в первую очередь оттачивает слуховые навыки внимания и навыки визуального внимания. Исследователи полагают, что такая тренировка внимания, проводимая регулярно, заставляет мозг создавать дополнительные синапсы в областях мозга, связанные с вниманием и осознанием, позволяя лучше сфокусироваться.

Многие компьютерные упражнения для тренировки внимания используют задачу точечного зонда, которая представляет собой психологический тест, который заменяет нейтральные слова точками, чтобы определить, заменит ли человек отрицательное или положительное слово для точки. Этот тест предназначен для тех, кто использует тренировку внимания для устранения негативных ошибок. Существуют и другие, более формальные и обширные компьютеризированные варианты обучения. Одной из них является программа Tonic и Phasic Alertness Training (TAPAT), которая требует, чтобы пациенты поддерживали устойчивое чувство готовности и осведомленности, чтобы они могли переключать внимание с одного компьютерного стимула на другой в течение различных периодов времени.