Какие существуют виды поддержки осанки?

Различные типы поддержки осанки включают в себя такие элементы, как позвоночные скобки, осаночные бюстгальтеры и ленты, эргономичные кресла или поддерживающие матрасы и подушки для сна ночью. Каждый из них предназначен для коррекции привычных постуральных движений, таких как наклон плеч вперед и наклон головы при сидении за компьютерным столом; они не будут исправлять фактические деформации позвоночника. Другие типы поддержки осанки могут включать в себя упражнения для увеличения силы и гибкости мышц брюшного пресса, плеч и спины, чтобы при удалении опорных устройств человек все еще имел хорошую осанку.

Опорные скобки для позвоночника обычно используются людьми, которые имеют очень плохую осанку и нуждаются в поддержке осанки. Они отличаются от предписанных врачом ортопедических систем, которые обычно изготавливаются из твердого пластика и предназначены для предотвращения любых движений в позвоночнике. Постуральные опорные скобки, как правило, мягкие, изготовлены из нейлоновых ремешков и носятся через плечи. Они вдавливаются в середину спины в грудной отдел позвоночника, оттягивая плечи назад и выпрямляя верхнюю часть позвоночника и шею, открывая округлую грудь.

Бюстгальтеры и ленты поза следуют аналогичному принципу Некоторые люди носят поддерживающие ленты вокруг нижней части спины или поясничного отдела позвоночника, чтобы предотвратить отклонение в позе и дополнительную поддержку при подъеме тяжелых предметов. Исследования показали, что эти опоры для нижней части спины мало помогают в предотвращении травм при подъеме тяжестей, но многие люди все равно продолжают их носить.

Эргономичные стулья для столов также могут помочь обеспечить осанку, сидя весь день за столом. Шаровые кресла для упражнений - это популярный тип эргономичного настольного кресла. Эти стулья помогают активизировать мышцы живота и нижней части спины, предотвращая падение в кресле и помогая укрепить мышцы по всему телу. Для предотвращения болей в спине важно сохранять хорошую осанку, сидя весь день, а также вставать, чтобы растянуть или прогуляться.

Поддерживающий матрас и подушка также полезны для поддержки осанки. Долгое время считалось, что твердый матрас был лучшим для спины, но это было опровергнуто; средний и мягкий матрас с хорошей поддержкой - лучший выбор. Также важно использовать подушку, которая поддерживает шею, и поместить подушку между коленями. Идея состоит в том, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральной, здоровой форме в течение всей ночи, стараясь сохранить ту же форму, что и у человека, когда он стоит с хорошей осанкой.