Какие существуют виды осанки?

Тренировка осанки - это любые упражнения или упражнения на растяжку, которые направлены на улучшение здоровья и позиционирования позвоночника. Плохая осанка может привести к боли в спине, шее, бедре и ноге. Основные мышцы становятся слабее или менее эластичными, так как страдает осанка. Большинство режимов тренировки осанки будут сосредоточены на создании и поддержании основных мышц - живота, бедер, нижней части спины и других, - которые поддерживают позвоночник во время ежедневных занятий. Другие привычки тренировки осанки включают сидение в эргономичном кресле в течение часов, проведенных в офисе, исправление проблем походки, таких как пронация, а также развитие и тонизирование грудных мышц, чтобы держать грудь открытой и плечи назад.

Основная тренировка - один из наиболее важных аспектов тренировки осанки. Такая тренировка развивает мышцы средней части тела, в том числе пресс, поясницу и бедра. Эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, а также за нормальное функционирование бедер и ног. Базовая тренировка может быть выполнена с использованием свободных весов и других методов тренировки с отягощениями, а многие упражнения могут быть улучшены с помощью мяча для стабильности, что также может помочь улучшить баланс Люди, страдающие от болей в пояснице из-за плохой осанки, выиграют от основной тренировки, так как мышцы будут более эффективно поддерживать позвоночник по мере роста мышц.

Другие аспекты тренировки осанки вращаются вокруг простых повседневных привычек, которые могут повлиять на общее состояние позвоночника. Одним из крупнейших факторов, влияющих на плохую осанку, является офисный стул; многие модели офисного кресла предлагают практически не поддерживать поясницу, что означает провисание нижней части спины. Затем позвоночник устанавливается в неловкое положение, которое создает нагрузку на мышцы спины, и естественная тенденция - наклоняться вперед, создавая тем самым нагрузку на шею и плечи. Чтобы избежать этой проблемы, можно положить свернутое полотенце или другую поясничную опору за поясницу, чтобы позвоночник остался на одной линии.

Растяжка в течение дня также помогает в тренировке осанки. Напряженные мышцы имеют тенденцию тянуться, это означает, что плечи будут прогибаться, позвоночник будет провисать, а шея может наклоняться. Постоянные подъемы и растяжки в течение дня сохраняют гибкость мышц, что означает, что они лучше подготовлены для эффективной поддержки позвоночника, шеи и плеч. На каждые полчаса сидения в офисе он или она должны вставать и ходить по 10–15 минут.