Какие существуют виды упражнений на пронацию?

Существует ряд упражнений для пронации, которые направлены на предотвращение чрезмерной пронации стопы и голеностопного сустава. Упражнения на укрепление, особенно для мышц голеностопного сустава, которые поддерживают свод стопы, часто используются для поддержания арки во время ходьбы или бега. Самомассаж плотных тканей вокруг стопы и голеностопного сустава, особенно на нижней части стопы, также может помочь предотвратить перенапряжение. Важно знать, что, хотя есть ряд упражнений на пронацию, многие люди считают, что первопричины пронации не могут быть эффективно вылечены.

Чрезмерное раздробление является распространенной проблемой среди бегунов и других спортсменов. Хотя само по себе это не является серьезной проблемой, чрезмерное перенапряжение может привести к чрезмерной нагрузке на другие части тела, включая колени, икры и бедра. Во многих случаях чрезмерная пронация не может быть исправлена ​​с помощью упражнений, потому что это может быть генетической проблемой, но есть некоторые ситуации, в которых упражнения могут помочь уменьшить эффекты.

Некоторые люди считают, что чрезмерная пронация вызвана слабой задней мышцей голени. Задняя большеберцовая кость направлена ​​к нижнему концу голени и проходит вниз по внутренней части ноги, прежде чем прикрепиться к верхней части свода стопы. Упражнения на пронацию часто предполагают укрепление этой мышцы.

Для выполнения упражнения на укрепление задней части большеберцовой кости человек встает, ноги находятся на одной линии, а колени обращены вперед с небольшим изгибом. Вес помещается на внешней стороне стопы, поэтому арка поднимается. Поддерживая это положение, человек поднимается на носки до тех пор, пока вес не превысит меньшие пальцы. Как только конечная позиция достигнута, человек опускается вниз, прежде чем повторять упражнение.

Другие люди считают, что чрезмерная пронация вызвана плотными тканями на нижней части ног. По этой причине пронационные упражнения часто включают в себя самомассаж, чтобы ослабить эти ткани. Эффективный способ массажа нижней части ступни - это осторожно перекатывать ногу по теннисному мячу, делая паузу на любых местах, которые кажутся больными. Если такие пронационные упражнения вызывают усиление боли, то следует немедленно прекратить.

Укрепление внешних мышц голеностопного сустава также может помочь при чрезмерной перфорации. Чтобы укрепить эти мышцы, человек должен сидеть на полу, вытянув ноги на одной линии со стеной. Затем мяч помещается между внешней стороной стопы и стеной. Медленно, человек выталкивает ногу наружу в середину шара и держит в течение нескольких секунд, прежде чем повторить.