Какие существуют виды упражнений при сколиозе?

Упражнения при сколиозе могут помочь облегчить боль, которая может быть связана с искривлением позвоночника, но это не лечение сколиоза и, как правило, не останавливает его прогрессирование. В результате тяжесть сколиоза и эффективность упражнений в качестве лечения зависят от человека. Упражнения для сколиоза включают плавание, различные виды йоги и поворот кресла. Как правило, ко всем упражнениям по сколиозу следует подходить с целью минимизации натяжения позвоночника и укрепления мышц, которые его поддерживают.

Национальный фонд сколиоза рекомендует плавание людям, которые хотят начать режим упражнений со сколиозом. Как правило, наиболее эффективными ударами являются боковые и обратные удары. Если человек плохо знаком с водной деятельностью, рекомендуется, чтобы он или она начали плавать в течение периода времени, в течение которого можно поддерживать правильную форму каждого удара, чтобы максимизировать преимущества каждого удара.

Некоторые практикующие йогу специализируются на упражнениях со сколиозом и подтверждают их эффективность. Цель практики йоги как метода комплексной терапии сколиоза сосредоточена на трех целях: удлинение позвоночника, уменьшение заднего вращения и перестройка позвоночника. Во всех позах для спортсмена одинаково важно развить правильную ногу, брюшную и боковую силу, чтобы попытаться минимизировать будущие увеличения кривизны.

Удлинение можно практиковать с помощью простой асаны или позы йоги, называемой позой кошки. Нужно начинать с того, что стоит на коленях на четвереньках, руки ниже плеч, а колени ниже бедер. При вдохе нужно поднять голову и копчик к потолку, чтобы нижняя часть спины стала вогнутой. Когда человек готов покинуть позицию, он или она выдохнет, чтобы подкрутить копчик, округляя и отпуская спину. Рекомендуется, чтобы это упражнение было частью регулярных упражнений со сколиозом, по крайней мере, 10 раз в день.

Уменьшение заднего вращения во время упражнений со сколиозом может быть важным для человека, чтобы улучшить выравнивание и баланс. Это может быть сделано через позы йоги, которые включают в себя боковые повороты. Одним из примеров такой позы является поворот кресла.

Сидя на стуле с ногами на полу, лодыжками и коленями вместе, нужно положить руки на спинку стула и вдохнуть, чтобы медленно удлинить позвоночник. На выдохе он или она повернет туловище в поворот, прижимая правую руку к спинке стула, чтобы создать большее вращение. Поза должна быть проведена в течение нескольких последовательных вдохов и выдохов, а затем повторяться на противоположной стороне. Человек обычно должен практиковать эти повороты не менее 10 раз в день, как часть упражнений со сколиозом.