Каковы побочные эффекты креатина?

Креатин - это природная органическая кислота, которая помогает снабжать энергией различные группы мышц по всему телу. Бодибилдеры и другие, которые хотят увеличить мышечную массу и производительность, часто используют добавки, содержащие креатин. В настоящее время нет никаких долгосрочных проблем со здоровьем, связанных с использованием этих добавок, хотя некоторые активные побочные эффекты могут проявляться при активном использовании креатиновой добавки.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов креатиновых добавок является повышенный потенциал обезвоживания. Креатин стимулирует всасывание воды в мышцы, снижая количество воды, остающейся в организме. Это означает, что люди, которые используют эту органическую кислоту, должны пить много жидкости при использовании добавки.

Из-за увеличения веса, связанного с увеличением мышечной массы, существует небольшая вероятность того, что использование креатина приведет к мышечным спазмам. Нередко возникают такие неблагоприятные воздействия, как растяжение мышц и судороги в ногах, из-за повышения переднего давления, оказываемого на нижние части ног.

Напряжения мышц и подтянутые мышцы также являются потенциальными побочными эффектами применения креатина. Увеличенное количество воды, поглощаемой мышцами, может создавать дополнительную нагрузку на сами мышцы, а также на окружающие ткани. Когда это происходит, перенапряжение может вызвать напряжение мышц под давлением и привести к легким травмам.

В большинстве случаев побочные эффекты креатина проявляются, как правило, только в том случае, если потребляется большее количество добавки, или если добавка используется дольше, чем рекомендуется. Как правило, рекомендуется поговорить с врачом о количестве креатина, которое можно безопасно принимать каждый день и не превышать его. Хотя существует определенное расхождение во мнениях относительно того, сколько креатина можно безопасно принимать, три грамма в день, по-видимому, являются дозой, приемлемой для большинства медицинских работников.

В то время как большинство побочных эффектов креатина имеют тенденцию быть несколько слабыми по своей природе, можно испытывать сильную боль в мышцах ног. Если это произойдет, важно немедленно обратиться к врачу, так как могут быть неизвестные факторы здоровья, которые влияют на уровень боли.

Существует также некоторый риск побочных эффектов креатина, если добавка внезапно прекращается. Мышечная боль в ногах является одним из наиболее распространенных ощущений дискомфорта. Как правило, любые остаточные побочные эффекты креатина проявляются в течение двух месяцев после приема последней дозы добавки. Поскольку организм приспосабливается к недостатку дополнительного креатина, возможность развития любых побочных эффектов имеет тенденцию исчезать.