Что я могу сделать с высоким уровнем холестерина?

В дополнение к рецепту лекарства, многие изменения образа жизни могут снизить высокий уровень холестерина. Начните с вашей диеты, делая правильный выбор и ешьте меньшие порции с более частыми интервалами. Для снижения уровня холестерина может потребоваться три месяца для корректировки диеты и физических упражнений.

Включая в свой рацион фрукты, овощи, цельное зерно и сушеные бобы и горох, вы можете бороться с высоким уровнем холестерина и болезнями сердца. Пищевые продукты, которые содержат от высокого до умеренного количества пищевого холестерина, включают печень, яйца, мясо и обычные молочные продукты, и их следует употреблять в очень ограниченных количествах. Обезжиренные и нежирные молочные продукты являются приемлемыми.

Растительная пища может снизить уровень холестерина. Соевые продукты, авокадо, миндаль и арахис обладают преимуществами снижения уровня холестерина, как и чеснок, лук и перец чили. При выборе продуктов, содержащих жир, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как оливковое или арахисовое масло. Ешьте немного продуктов, которые содержат насыщенные или транс-жиры, такие как те, которые часто содержатся в масле, салатных заправках и упакованных десертах или закусках.

Чтобы бороться с высоким уровнем холестерина, ешьте нежирные белки, такие как рыба и птица, чаще, чем говядину. Когда вы выбираете говядину, ищите порезы, которые являются «круглыми», «постными», «отборными» или «отборными» и избегайте «простых». Выберите нежирный говяжий фарш и промойте его водой после приготовления, но перед добавлением в рецепт. Со свининой выбирайте порезы, обозначенные как «поясница» или «нога». Если вы не будете пропускать приемы пищи, у вас будет меньше шансов съесть продукты, которые могут быть вредны для людей с высоким уровнем холестерина.

Физические упражнения и активность также важны в борьбе с высоким уровнем холестерина. Среди других положительных преимуществ, упражнения повышают уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в программе упражнений.

В число простых способов включить активность в повседневную жизнь входят прогулки, работа по дому и во дворе, а также уменьшение времени на просмотр телевизора. На работе вы можете стоять вместо того, чтобы сидеть, разговаривая по телефону, ходить в спортзал за обедом или делать перерывы в течение дня, чтобы прогуливаться по офису или по зданию. Активное участие в занятиях спортом или хобби включает физическую активность в свободное время, как и игры с детьми или езда на велосипеде. Это увеличение активности может привести к потере веса, что также может снизить уровень холестерина.

Хотя изменения образа жизни могут снизить высокий уровень холестерина для многих, некоторым пациентам может потребоваться прием лекарств. К таким пациентам относятся лица, унаследовавшие высокий уровень холестерина, пациенты с ишемической болезнью сердца в анамнезе, а также лица, перенесшие инфаркт или инсульт. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что лучше в вашем конкретном случае.