Что такое терапия управления гневом?

Терапия управления гневом может описать ряд психологических методов, помогающих уменьшить проявление гнева. Как правило, эти методы не гарантируют, что люди не будут чувствовать гнев, но они часто помогают людям не позволять «позволять летать» со своим гневом разрушительными и бесполезными способами. Они могут также сосредоточиться на том, как распознать, когда гнев является симптомом других эмоций, таких как страх, грусть или беспокойство, что людям труднее выразить. Посещение психотерапевта по этой проблеме также может быть полезным, потому что психотерапевты могут предположить, является ли чрезмерный гнев симптоматическим для других психиатрических состояний, которые выиграют от лечения.

Многочисленные психологические теоретические ориентации делают удар в терапии управления гневом, но обычно, если терапия предназначена только для управления гневом, она имеет тенденцию быть ограниченной во времени с конкретной целью обучения, как обрабатывать гнев. Может случиться так, что некоторые люди нуждаются в более длительной терапии, но групповая или индивидуальная терапия продолжительностью не более 20 недель может помочь многим людям, которые считают гнев своей основной психологической проблемой. Это может быть короче этого, и некоторые терапевты предполагают, что успешная терапия может произойти с 8-10 сеансами.

Терапия может включать в себя изучение того, когда нужно распознать чувство нарастающего гнева, или понимание возникающих ситуаций, которые могут спровоцировать его. Затем можно опробовать различные стратегии борьбы с гневом в эти моменты. Сюда может входить попытка не дать уму погрузиться в состояние, в котором он преувеличивает обстоятельства, избегать некоторых ситуаций, использовать техники расслабления или пытаться выделить время, чтобы подумать о том, что вызывает гнев.

Многие из методов, используемых в терапии управления гневом, опираются либо на когнитивно-поведенческую терапию (CBT), либо на терапию акцепта и приверженности (ACT). Обе эти терапии учат людей оценивать основные мысли, создающие сильные эмоции, и помогают переобучать людей, чтобы избежать ненужных и ложных мыслей, которые предсказывали поведение в прошлом. В частности, терапия акцепта и приверженности может работать над переосмыслением ситуаций, чтобы интерпретировать их в лучшем свете, вместо того, чтобы всегда предполагать, что они означают наихудшую возможную вещь. Переход от черно-белого мышления к позиции рассмотрения множества толкований может оказаться полезным, чтобы помочь подавить гнев или научиться выражать его различными способами.

В большинстве психологических размышлений гнев не ошибается. Это очень нормальная эмоция, но люди могут испытывать проблемы, когда они выражают гнев на других людей или даже на себя. Это также может быть эмоция, которая маскирует другие вещи. Многие люди могут легко достичь гнева, но им будет трудно выразить потерю или печаль. Часто бывает так, что люди с глубоким гневом испытывают сильную эмоциональную боль, которую они не могут выразить. Некоторые методы лечения гнева могут быть направлены на то, чтобы помочь людям понять эмоциональную боль, которая проявляется как гнев.

Даже если люди ищут ответы о своем гневе, им все равно нужно найти способы выразить это, не причиняя вреда. Для этого снова есть много методов, и каждый тип терапии управления гневом может предлагать немного различную тактику. Многие люди весьма положительно реагируют на различные доступные методы лечения гнева, если они хотят изучить новые способы существования. Желающие могут найти различные группы и отдельных терапевтов, которые специализируются на этом вопросе в большинстве средних или больших сообществ.