Что такое когнитивная реструктуризация?

При когнитивной реструктуризации люди оценивают свои мыслительные реакции на разные сценарии и меняют негативные реакции на позитивные или, по крайней мере, нейтральные. Люди могут не осознавать, что они думают, а люди с такими состояниями, как депрессия или другие проблемы, могут усиливать проблемы с глубоко негативными мыслями. С помощью когнитивной реструктуризации, инструмента, используемого в подходах поведенческой терапии, таких как рациональная эмоциональная и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), людей учат осознавать свои реакции, а затем с сознательной точки зрения изменять свои мысли, чтобы свести к минимуму негативные стереотипы мышления.

Первоначально, хотя работа звучит просто, людям может потребоваться осознать, как они реагируют на сложные или трудные обстоятельства. Терапия, такая как CBT, использует тетради или рабочие листы, которые можно заполнить, чтобы довести эти реакции до полностью сознательного уровня. Также может быть непросто изменить негативное мышление на более позитивное, особенно когда люди страдают от значительных основных проблем. Когнитивная реструктуризация - это только один из способов лечения серьезных расстройств, а КПТ и другие методы лечения помогают людям оценивать эмоции или мыслительные реакции также с других точек зрения.

Хотя это и сложно сделать, но пример когнитивной реструктуризации делает этот процесс довольно простым для понимания. Например, у человека могут быть постоянные проблемы с изображением тела, и этот человек должен купить пару джинсов. Когда она смотрит в зеркало, с ней происходят различные мыслительные реакции.

Если бы она высказывала свои мысли, они могли бы звучать примерно так: «О, эти джинсы делают мою заднюю часть огромной. Ничто из того, что я могу купить, не может выглядеть лучше. Я такой толстый. Я всегда буду выглядеть ужасно.

Этот вид негативного взаимодействия с самим собой усиливает плохие чувства, которые женщина уже испытывает к себе. Она может усиливать свои проблемы во многих ситуациях, например, каждый раз, когда она одевается, раздевается или передает зеркало. На ранних этапах когнитивной реструктуризации женщина услышала эти мысли, а затем реструктурировала или реструктурировала их.

Она выступила с более нейтральными или позитивными утверждениями, такими как: «Может быть, просто эта пара джинсов выглядит не слишком хорошо, или я, возможно, переоцениваю, насколько плохо они выглядят. Они очень хорошо сидят на талии и имеют правильную длину ».

Такое переосмысление может сбрасывать мышление со временем. Возможно, он строит новые нейронные пути. Это не может быть осуществлено только время от времени, потому что цель состоит в том, чтобы в конечном итоге сделать этот перефрейминг автоматическим, а это требует повторения.

Когнитивная перестройка не должна быть очень сложной. Человек, застрявший в пробке, начинает думать: «Почему это случилось со мной? Все всегда идет не так ». Вместо этого человек мог посмотреть на движение и сказать:« Ну, я думаю, мы все застряли. Это очень плохо ». Избавление мысленных реакций от негативного эмоционального содержания, которое ранит человека, является главной целью, и, когда люди становятся лучше в этом, они часто находят улучшение в основных условиях, особенно когда этот метод практикуется с другими методами поведенческой терапии.