Что такое психотерапия на основе осознанности?

Психотерапия, основанная на осознанности, - это тип психологической терапии, который сочетает в себе буддийские техники осознанности с когнитивно-поведенческой терапией. Это терапевтическое лечение может увеличить счастье, самоанализ и сострадание к себе и другим, одновременно уменьшая стресс. Он используется для лечения депрессии, расстройств настроения и хронических заболеваний.

Основанная на осознанности психотерапия была основана Зинделем Сигалом, Джоном Теасдейлом и Марком Уильямсом. Он был адаптирован из программы под названием «Снижение стресса на основе осознанности», разработанной Джоном Кабатом-Зинном Сигал, Теасдейл и Уильямс объединили методы снижения стресса на основе внимательности, чтобы попытаться вылечить и основное депрессивное расстройство.

Цель психотерапии, основанной на осознанности, состоит в том, чтобы увеличить расслабление и счастье, оживляя самосознание, самоанализ и сострадание к себе и другим. Это психодинамическое, что означает, что эта терапия нацелена на первопричины симптомов. Это также когнитивно-поведенческое поведение, означающее, что оно приносит осознание нездоровых мыслей и поведения. Из осознания этих мыслей и поведения появляется больше шансов изменить их для более здоровых и более позитивных мыслей и действий.

Психотерапия на основе осознанности - это эффективное лечение или дополнительное лечение многих психологических расстройств. Тревога, травма или эмоциональная дисрегуляция - все это можно лечить с помощью этого типа терапии. Хроническую боль и болезнь также можно лечить с помощью терапии, основанной на осознанности, если первопричина психологическая, хотя терапия наиболее эффективна против депрессии. Случаи рецидива крупных депрессивных эпизодов после этого вида лечения находятся на одном уровне с антидепрессантной медикаментозной терапией.

Психотерапевтическое лечение, основанное на осознанности, обычно занимает около восьми недель. Он состоит из еженедельных двухчасовых занятий, работающих непосредственно с обученным психотерапевтом. Большинство терапевтов назначают домашнюю работу между сеансами. Терапевт постарается донести до клиента ясность относительно компульсивных или негативных мыслей или моделей поведения и помочь ему или ей перестать автоматически реагировать на ситуации и начать реагировать более объективно.

Многие люди, страдающие от психологических расстройств, страдают, потому что они научились, обычно в раннем детстве, игнорировать и подавлять свои подлинные чувства или мысли. Пациент, проходящий психотерапию на основе осознанности, научится слушать свое тело в данный момент и без суждения. Прислушиваться к телу может означать уделять внимание мыслям и чувствам, а не пытаться оттолкнуть их или замечать физические симптомы, такие как хроническая боль или головные боли.

Аспект осознанности психотерапии, основанной на осознанности, основан на некоторых методологиях буддизма. Эти методологии включают медитацию, которая является спокойной фокусировкой ума. Это очень эффективно в снижении стресса и тревоги. Это также может способствовать интроспекции и более глубокому, более понимающему отношению к самому себе, устраняя отвлекающие факторы и позволяя услышать то, что ум и тело пытаются передать.