Что такое самопомощь?

Самопомощь - это широкий термин, который относится к улучшению психического здоровья или личного благополучия без обширной профессиональной помощи. Его можно использовать для решения самых разных вопросов, от простых жизненных задач, от преодоления проволочек до борьбы со стрессом. Люди, которые занимаются самопомощью, могут использовать минимальное руководство из книг, брошюр или семинаров, чтобы помочь им оценить свои проблемы, найти решения и разработать планы действий.

Хотя методы улучшения могут различаться, они часто начинаются с того, что человек осознает, что у него есть проблемы. Как только проблема осознана, важно, чтобы человек взял на себя ответственность за проблему и не обвинял других в том, чтобы продолжать совершенствование. Большинство из этих методов считают, что многие люди отрицают, что не позволяет им улучшить себя.

Следующим шагом большинства программ является уделение человеку внимания своим проблемам и характеру этих проблем. Он или она обычно проинструктированы не извлекать проблемы или делать автоматические предположения. Вместо этого большинство методов требуют, чтобы человек наблюдал за мотивирующими факторами, стоящими за его или ее действиями, в течение определенного периода времени, прежде чем придумывать цели для улучшения.

После принятия решения о том, какое поведение необходимо изменить, человек, как правило, обращается за советом к источнику самопомощи, такому как книга или семинар, в частности о своей проблеме. Методы самопомощи, как правило, различаются в зависимости от проблемы, которую человек хочет решить. Например, студент, у которого есть проблема с откладыванием на потом, может обратиться к брошюре от академического консультанта, в то время как тот, у кого есть проблема управления стрессом, может выбрать книгу, написанную профессионалом.

Многие материалы для самопомощи предлагают индивидуальные советы от профессионалов, которые помогут направить человека. Хотя этот подход может зависеть от подхода автора или докладчика, человеку, как правило, рекомендуется следовать указаниям, а затем измерить свой прогресс в письменном виде, чтобы иметь в виду исходную проблему и выполнять задачу. Измерение прогресса также часто используется как способ наблюдения за тем, сколько изменений было сделано, и для управления продолжительностью метода улучшения.

Адвокаты считают, что этот метод дает им личную силу, потому что он помогает человеку контролировать свои действия. Это также продвигается как более эмоционально удовлетворяющий, чем следование плану улучшения психолога. Сторонники считают, что в некоторых случаях она может работать лучше, чем традиционная психотерапия, потому что человек лично настраивает ее в соответствии со своими сильными и слабыми сторонами и помогает человеку делать более объективный образ жизни в долгосрочной перспективе.

Самопомощь не рекомендуется для всех проблем психического здоровья или хорошего самочувствия. Как правило, он предназначен для людей, у которых достаточно объективности и самосознания, чтобы честно оценить свои проблемы. Если человек отрицает проблему или не имеет мотивации для изменения, метод не будет эффективным.

Многие психические расстройства должны использовать психотерапию и лекарства для лечения. Такие состояния, как биполярное расстройство или шизофрения, должны лечиться с помощью лекарств и профессионального руководства. Тяжелая депрессия и расстройства пищевого поведения также не рекомендуются для лечения самопомощи.