Что такое рекомендуемая доза ресвератрола?

Дозировка ресвератрола, которая требуется для максимальной пользы для здоровья, неясна. Большинство исследований о преимуществах ресвератрола было проведено на животных, что затрудняет определение оптимальной дозы для человека. Продолжаются клинические испытания, в том числе в Национальном институте рака, о преимуществах ресвератрола. Эти испытания дают участникам от 250 до 750 миллиграммов (мг) ресвератрола в день.

Растет интерес к дополнению диеты ресвератролом. Это питательное вещество содержится в кожуре красного винограда и в красном вине. Это также найдено в арахисе и какао. В растениях ресвератрол производится как защита от бактерий или грибков. Количество резвератрола, содержащегося в пищевых продуктах, намного меньше, чем количество добавок. По этой причине люди, которые хотят пользоваться преимуществами ресвератрола, часто выбирают добавки.

Обычно рекомендуется, чтобы начальная доза ресвератрола была низкой, и чтобы доза постепенно увеличивалась до тех пор, пока не будут видны результаты. Прием в больших количествах (более 300 мг) повышает риск побочных эффектов, включая расстройство желудка и диарею, беспокойство, истончение крови и анемию. Кроме того, по-видимому, нет никаких оснований полагать, что более высокая доза ресвератрола приведет к улучшению пользы для здоровья.

С такими серьезными побочными эффектами, почему рискуете принимать ресвератрол? Некоторые исследования показывают, что он обладает противовоспалительными свойствами, может снизить риск развития рака и может помочь тем, кто принимает его, поддерживать более низкий уровень сахара в крови. Это также может снизить уровень холестерина ЛПНП, который является плохим холестерином, и предотвращает образование тромбов. Сторонники ресвератрола часто рекомендуют сочетать его с другими антиоксидантами и флаворноидами, чтобы увеличить преимущества добавки.

Доза ресвератрола в вине не концентрируется, и именно это заставляет многих людей выбирать добавки. В каждой унции красного вина содержится около 90 микрограммов этого вещества. Это намного меньше, чем даже самая низкая рекомендуемая доза ресвератрола. Исследования показали некоторые преимущества умеренного употребления алкоголя. Умеренное значение будет означать 10 унций или меньше вина в день для мужчины и пять унций или меньше для женщины. Такие количества могли бы предложить незначительную дозу ресверитола.