Что такое лечение нарушения сна во время посменной работы?

Лечение расстройства сна в сменную работу включает изменения образа жизни и отпускаемые без рецепта и отпускаемые по рецепту лекарства. Сменная работа, расстройство сна требует двустороннего подхода к лечению. Пациент нуждается в помощи, чтобы спать и чувствовать себя отдохнувшим во время цикла сна, а также в том, чтобы не спать и быть готовым во время рабочего цикла.

Изменения в образе жизни - самый простой метод борьбы с нарушениями сна от сменной работы. Поскольку человек не спит в то же время, что и население в целом, важно принимать во внимание шумы, которые обычно не были бы проблемой. Может помочь ношение наушников или использование аппарата с белым шумом во время сна, чтобы заглушить внешний шум, а также, если это возможно, отключение телефонных звонков.

Используйте плотные шторы, накройте окна алюминиевой фольгой или плакатом или спите в маске для век, чтобы в комнате было темно. Отведите цифровые часы и приборы подальше от кровати или закройте дисплеи, чтобы в комнате оставалось темно. Установите термостат на 65 ° по Фаренгейту (18 ° C), так как слишком жаркая или слишком холодная комната затрудняет сон.

Когда вы едете домой с работы, наденьте темные солнцезащитные очки, чтобы заблокировать свет. Это предотвращает подготовку мозга на целый день, облегчая засыпание дома. Можно пить напитки с кофеином в начале рабочей смены, чтобы поддерживать бдительность, но воздерживаться от кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном, так как оба нарушают сон.

Внебиржевой мелатонин является эффективным средством лечения нарушения сна во время смены. Без рецепта мелатонин - это искусственная версия гормона, вырабатываемого организмом в течение ночи. Воздействие искусственного света во время сменной работы может повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, отрицательно влияет на цикл сна.

У врачей есть несколько рецептурных лекарств, которые они могут порекомендовать при смене сна. Сонные таблетки можно использовать в течение коротких периодов времени с целью регулирования цикла сна и бодрствования. Антидепрессанты также помогают организму приспосабливаться к сменной работе. Есть даже лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь работнику сохранять бдительность на работе.

Изменения в образе жизни и прием лекарств могут помочь уменьшить проблемы, связанные с нарушением сна во время смены работы, такие как усталость, повышенный риск несчастных случаев на работе и автомобильные аварии, а также трудности с концентрацией внимания, изменения в графике работы также могут быть полезными. Уменьшение количества смен работало последовательно. Сменные рабочие в среднем спят меньше, чем рабочие, работающие в дневную смену, и эта потеря сна со временем накапливается. Одна 48-часовая смена в конце каждого сменного цикла дает организму время наверстать упущенное. Кроме того, прямые смены, даже ночные смены, легче для тела, чем вращающиеся смены.