Что такое Вивация?

Вивация - это техника медитации, направленная на увеличение счастья. Защитники предполагают, что счастье - это навык, и, оттачивая этот навык, практикующие могут стать счастливее и лучше ценить жизнь. Впервые предложенный учителем Джимом Леонардом в 1979 году, живая жизнь опирается на ряд других практик медитации. Леонард описал живость как кинестетическую технику, процесс, который работает на уровне чувств и ощущений.

Согласно принципам оживления, эмоции и ощущения не являются отрицательными, только мысли и мнения, связанные с ними, могут быть отрицательными. Посредством процесса, называемого интеграцией, практики сосредотачиваются на ощущениях или эмоциях, которые испытывают, не придавая какого-либо рода оценочные суждения. Они утверждают, что это приводит к более честному и приятному опыту.

Этот метод медитации опирается на набор руководящих принципов, называемых пятью элементами. Первые два элемента - это круговое дыхание и полное расслабление. Третий элемент - это понимание деталей. Четвертый называется интеграцией в экстазе, а последний принцип называется «делай, что делаешь: готовности достаточно».

По словам Леонарда, эти элементы могут помочь участникам уменьшить стресс, решить личные проблемы, смириться с горем и улучшить отношения. Он также говорит, что они могут помочь участникам развить духовность, преодолеть пристрастия, достичь целей и в целом чувствовать себя лучше. Тем не менее, основание для всех этих утверждений неясно, и не было проведено никаких клинических исследований живучести как лечения любого из этих состояний.

Круговое дыхание в этом контексте не описывает методы, используемые музыкантами для создания длинных нот на деревянных духовых и медных инструментах. Вместо этого дыхание визуализируется как непрерывный контур, в отличие от двухэтапного процесса «вдох / выдох». Этот элемент не предполагает, что дыхание должно активно контролироваться, а скорее говорит о том, что участник расслабляется в круговое дыхание. Основная цель этого типа кругового дыхания заключается в поощрении следующих двух элементов: полное расслабление и внимание к деталям.

Полная релаксация побуждает участника развить способность расслабляться в любом эмоциональном состоянии или при наличии каких-либо ощущений. Это приводит к третьему элементу, внимание к деталям. В этом расслабленном состоянии участник определяет, какое чувство ощущается наиболее остро, и фокусируется на этом чувстве. Избегайте суждений о качестве или ценности, и ощущения исследуются как опыт, который следует ценить.

Оценка опыта приводит к интеграции в экстаз, четвертый элемент. Согласно этому принципу, чувства, которые обычно воспринимаются как негативные, такие как гнев, печаль или страх, должны приниматься и приниматься, а не избегаться или сопротивляться. Конфликт, а не чувство, идентифицируется как причина бедствия, и защитники утверждают, что, приняв все чувства к тому, что они есть, можно получить более богатую и счастливую жизнь. Последний элемент оживления вращается вокруг идеи, что техника не так важна, как готовность принять эти элементы и отделиться от старых моделей конфликта и бедствия.