Что такое скинфолд?

Кожная складка представляет собой меру подкожного жира и кожи, полученных из нескольких участков тела с использованием штангенциркуля для определения массы тела. Штангенциркуль, который представляет собой ручной инструмент, используемый медицинскими работниками для измерения жира, хранящегося под кожей, сжимает складки кожи и жира с каждого из этих заранее определенных участков. Измерение в миллиметрах от каждого защемленного участка затем включается в формулу для расчета процента жира в организме человека. Со временем тест на кожную складку может стать надежным индикатором изменений в составе тела для людей, стремящихся похудеть и / или нарастить мышцы.

Разработанный в 1970-х годах как простой и недорогой способ анализа телесного жира, тест на кожную складку основан на уравнении, которое учитывает измерения в суппорте в миллиметрах с учетом веса и возраста и дает оценку процентного содержания телесного жира. Поскольку измеритель жира тела не может измерить висцеральный жир или жир, хранящийся глубоко в органах, он не на 100 процентов точен при измерении состава тела. Однако, если его использовать с регулярными интервалами, он может с достаточной точностью измерять изменения жира в организме с течением времени при условии, что один и тот же человек выполняет тест каждый раз. Другая переменная, которая может повлиять на достоверность измерений складок кожи, заключается в том, сжимает ли человек, проводящий тест, те же самые участки с постоянным давлением, поскольку человеческая ошибка может отбросить результаты.

Кожные складки могут быть взяты из нескольких различных сайтов, в зависимости от используемой формулы. Чаще всего эти измерения получают от трех до семи мест на теле. Например, при использовании формулы Джексона-Поллока измерения кожной складки выполняются на трицепсе, груди около подмышки, боковой части грудной клетки, спине у основания лопатки, животе, верхней части бедра. и передняя часть бедра. На каждом участке щепотку следует брать вертикально, горизонтально или по диагонали. Например, защемление в области живота должно измеряться вертикально, при этом пальцы сжимаются внутрь по вертикальной складке кожи и жира, тогда как защемление в области бедра измеряется по диагонали.

Человек, проводящий тест кожной складки, должен начать с определения конкретного участка на каждой части тела, подлежащей измерению. На трицепсе этот участок находится на задней части плеча, посередине между плечом и локтем. Измеряемое место должно быть в расслабленном и нейтральном положении; в этом случае рука должна свободно висеть сбоку. Как только место будет найдено, тестер должен вырыть большой палец и первые два пальца, как коготь, в тыльную сторону руки, чувствуя мышцу трицепса.

Затем он должен собрать вертикальную складку кожи и жира, плотно прижимая ткань, слегка покачивая, чтобы отделить ее от мышцы под ней. Держа штангенциркули в другой руке и перевернутую или перевернутую рукоятку, он должен сжать собранную складку штангенциркулями чуть ниже пальцев с обеих сторон и записать измерение в миллиметрах. Каждый участок должен быть измерен дважды, и среднее значение должно быть записано для точности Как только каждый сайт в теле измерен, результаты могут быть подключены к онлайн-калькулятору, который можно бесплатно найти на различных веб-сайтах, чтобы получить оценку процента жира в организме этого человека.