Что такое биомеханика бега?

Биомеханика - это наука о движении, которая исследует применение принципов и методов движения к структурам и функциям любого живого организма. Биомеханический анализ деятельности часто используется для объяснения правильной техники и может выступать в качестве инструкции для этой конкретной деятельности. Применительно к бегу, биомеханика изучает, как движется тело, и влияние, которое повторный контакт с землей оказывает на тело. Биомеханика бега часто используется для повышения эффективности бегуна и уменьшения его или ее шансов получить травму.

Для изучения биомеханики бега беговой цикл обычно разбивают на фазы. На первом этапе одна нога соприкасается с землей, а другая нога качается вперед. За этим следует фаза, в которой обе ноги оторваны от земли. Затем вторая нога соприкасается с землей, а первая нога продолжает качаться. Следующая фаза, в которой обе ноги оторваны от земли, следует перед тем, как цикл начинается снова.

Во время бега движение рук и ног обычно синхронизировано, когда противоположная рука и нога движутся вперед одновременно. По большей части руки держатся низко и расслабленно. Руки обычно сгибаются под углом около 90 градусов и остаются свободными, позволяя углам слегка двигаться в любом направлении.

Биомеханика бега показывает, что бедра, колени и лодыжки обеспечивают большую часть движения для акта бега. Эти суставы сгибаются, когда нога входит в контакт с землей, чтобы смягчить посадку. По мере того как бегун отталкивается, эти суставы расширяются, создавая тягу, необходимую для движения вперед.

Многие бегуны приземляются с помощью так называемого удара пяткой, что означает, что пятка - это первая часть стопы, которая соприкасается с землей на каждом шаге. Это может оказать чрезмерное давление на лодыжки, колени и бедра. Исследователи и ученые, которые изучают биомеханику бега, обнаружили, что для бегунов более эффективно приземляться на ступни, что часто называют ударом в середине ступни. Удар средней ногой имеет тенденцию уменьшать нагрузку, возникающую при беге на колени, и уменьшать давление, возникающее при беге на бедрах и лодыжках.

Большинство травм при беге происходит с нижними конечностями во время фазы, в которой ступня соприкасается с землей, а голеностопный и коленный суставы находятся в наибольшей точке сгибания. Уменьшая нагрузку на суставы на всех этапах рабочего цикла, особенно при контакте с землей, бегуны реже получают травмы из-за чрезмерного использования. Используя правильную биомеханику бега, человек может снизить вероятность травмы во время бега.