Что такое мышца широчайшей мышцы спины?

Latissimus dorsi - большая поверхностная мышца средней части спины. Видно у пловцов, оно заметно размахивается сзади грудной клетки под каждой рукой и участвует в самых разнообразных движениях. Название latissimus dorsi происходит от латинского и переводится как «самая широкая мышца спины». Хотя это действительно большая мышца, используемая во многих движениях, мышца latissimus dorsi обычно очень тугая и может способствовать развитию синдрома верхнего креста, постурального состояния в плечи округляются вперед и внутрь, а голова выступает вперед, что может привести к боли в шее и головным болям.

Треугольная форма, самая широкая сторона мышцы широчайших мышц спины прикрепляется вдоль позвоночника от грудной клетки до самого бедра и сходится, чтобы проникнуть в плечевую кость вдоль нижней части плеча. Он отвечает за ряд функций в плечевом суставе. Latissimus dorsi расширяет плечо или тянет руку вниз к телу, когда оно поднимается вперед. Он также отводит плечо или тянет руку вниз к телу, когда он поднимается в сторону. Кроме того, широчайшая мышца спины помогает в подъеме руки над головой, в горизонтальном отведении руки или вытягивании ее горизонтально от тела, когда она поднята вперед до высоты плеча, и во внутреннем вращении плеча или повороте внутрь.

Последнее действие мышцы latissimus dorsi, внутреннее вращение плечевого сустава, имеет особое значение для синдрома верхнего креста. Благодаря своим размерам и участию во многих движениях широчайшая мышца спины быстро становится напряженной и чрезмерно используемой, будь то сидя за столом с плечами, закругленными внутрь, или благодаря тому, что плечи вращаются внутри во время подъемных движений, таких как опускание широты и жим лежа Это внутреннее вращение может вызвать последовательность связанных мышечных дисбалансов, от плотных грудных мышц в груди до плотной трапеции, которая пожимает плечами, до узких разгибателей шеи, которые толкают голову вперед.

Поэтому, чтобы помочь устранить этот мышечный дисбаланс, важно растянуть мышцы широчайших мышц спины, а также поддерживать правильное вращение плеч во время упражнений, которые используют эту мышцу. Держа грудь открытой и поворачивая плечи назад, задействуя мышцы верхней части спины, которые сближают лопатки, помогает предотвратить усиление синдрома верхнего креста при выполнении лат-спусков, подбородков и жимов лежа. Аналогично, широчайшие мышцы спины следует регулярно растягивать. Рекомендуется, чтобы для того, чтобы растянуть эту мышцу, нужно взять верхнюю планку с полностью вытянутыми вертикально руками и висеть, в идеале, с ногами, стоящими на полу, используя вес своего тела, чтобы растянуть мышцу.