Что такое задний дельтовидной мышцы?

Задний дельтовидной мышцы является одним из трех отделов дельтовидной мышцы в плече. Образуя закругленную верхнюю часть плеча, дельтовидная мышца представляет собой поверхностную мышцу, лежащую близко к коже. Если бы его можно было снять и положить ровно, он имел бы треугольную форму, отсюда и его название. Задний или задний дельтовидный отросток - это мышечная часть задней части плеча.

Наряду с передним и средним дельтовидным отростком, задний дельтовидный отросток через общее сухожилие частично проходит вниз по стержню плечевой кости к дельтовидной бугристости, V-образной области на боковой или внешней стороне кости. Однако он имеет отдельное происхождение, возникающее из задней границы позвоночника лопатки, костного гребня, проходящего горизонтально и немного вниз по задней части лопатки. Когда человек стоит с руками по бокам и ладонями вперед, задний дельтовидный отросток проходит почти полностью горизонтально от верхнего лопатки через заднюю часть плеча и может легко ощущаться над задней частью руки, где он встречается с плечом ,

Хотя это является частью одной непрерывной мышцы, задний дельтовидной мышцы выполняет немного отличную функцию, чем два других отдела. Все они участвуют в отведении плеча или подъеме руки в стороны от тела. Задний дельтовидный отросток, однако, ответственен за так называемое горизонтальное или поперечное отведение плеча, при котором рука, поднятая впереди тела до высоты плеча, горизонтально отводится в сторону. Он также расширяет плечо и является основной мышцей, участвующей в гиперэкстензии плеча. Это означает, что она подносит руку, которая была поднята перед телом вниз, в бок; гиперэкстензия - это дальнейшее расширение плеча позади тела.

Как правило, самая слабая и наиболее недостаточно используемая часть дельтовидной мышцы, задний дельтовидной мышцы может быть усилена с помощью любого из нескольких упражнений. Одним из таких упражнений является обратный полет, который можно выполнить с помощью гантелей или машины, специально предназначенной для этого упражнения. Чтобы выполнить обратный полет гантелей, нужно либо лежать на скамье лицом вниз, либо стоять согнутыми вперед в бедрах, чтобы спина была плоской, а туловище было параллельно полу. С гантелями в каждой руке и руками, свисающими к полу, руки должны быть подняты вверх и наружу до уровня плеч, держа локти прямыми, а затем возвращены в исходное положение. Рекомендуется выполнить от двух до четырех подходов и не более 12 повторений для увеличения силы.