Что такое верхняя трапеция?

Верхняя трапеция является одним из трех отделов трапециевидной мышцы верхней части спины. Большая мышца, растягивающаяся от задней части шеи наружу до плеч и посередине спины, трапеция выполняет ряд функций в верхней части тела, в зависимости от того, какая часть мышцы активируется. Верхняя или верхняя часть тела отвечает за подъем или пожимание плечами и за вес рук.

Хотя это одна непрерывная мышца, трапеция имеет три четких участка: нижний, средний и верхний трапеции. Он имеет четырехугольную или ромбовидную форму с перевернутым треугольником нижней трапеции, который проходит от средних до нижних грудных позвонков вверх и наружу к нижним внутренним краям лопаток, указывая вниз от лопаток к середине. -назад. Средняя трапеция указывает наружу, проходя горизонтально между верхним грудным позвонком и верхними наружными краями лопаток. Над ним находится треугольник верхней трапеции, прикрепленный в его самой верхней точке к затылочной кости у основания черепа и распространяющийся вниз и наружу для вставки вдоль наружной трети задней части ключичной кости.

Поскольку его волокна идут под углом, начиная с затылочной кости и проходя по диагонали к вершине плечевого пояса, верхняя трапеция расположена так, чтобы тянуть вверх на плечи и, в свою очередь, руки. Ключица прикрепляется через акромиально-ключичный сустав к акромионному отростку лопатки, большое костное выступление ощущается на пике плеча над плечевым или плечевым суставом. Следовательно, любое растяжение ключицы вверх также поднимает плечи, двигая руки вверх относительно тела.

Верхняя трапеция также работает против нижней трапеции, которая является разделением мышц, работа которых состоит в том, чтобы нажимать или опускать лопатки. В особенности у людей, которые работают перед компьютером, верхние волокна часто чрезмерно развиты, поэтому укрепление нижних волокон этой мышцы при растяжении верхних волокон является рекомендуемой стратегией для расслабления верхней узкой трапеции. Упражнения на укрепление, такие как плечи, все еще могут быть включены в программу упражнений, но должны выполняться в сочетании с упражнениями на более низкую трапецию, чтобы исправить или избежать любого дисбаланса трапециевидных мышц.

Чтобы растянуть верхнюю трапецию, нужно сидеть прямо в кресле со слегка подтянутым подбородком и правой рукой за спиной. Возьмитесь за правую руку левой рукой, осторожно потяните правую руку вниз и влево за спиной, медленно наклоняя голову влево. Задержитесь на этом отрезке от 20 до 30 секунд и повторите на другой стороне. Рекомендуется выполнять эту растяжку два раза в день, особенно сидя на работе перед компьютером, для достижения оптимальной пользы.