Что такое анаэробная энергия?

Анаэробная энергия - это энергия, вырабатываемая гликолизом и ферментацией молочной кислоты в организме. Анаэробный означает «без воздуха», и он противопоставляется аэробной энергии, которая получается из кислорода. Некоторые виды упражнений, называемые анаэробными упражнениями, помогают организму начать анаэробный метаболизм. Анаэробные упражнения помогают наращивать мышечную массу и работоспособность, а аэробные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и регулировать вес. Анаэробные упражнения являются интенсивными, но выполняются не более двух минут, после чего производство анаэробной энергии достигает своего пика.

Ферментация молочной кислоты производит анаэробную энергию путем преобразования сахаров, таких как фруктоза, глюкоза и сахароза, в клеточную энергию, создавая молочную кислоту в качестве побочного продукта. Этот процесс, называемый гликолизом, создает аденозинтрифосфат (АТФ), молекулу, которая транспортирует химическую энергию внутри клеток, и пируват, органическую кислоту, которая превращается в молочную кислоту в отсутствие кислорода. Молочная кислота помогает поддерживать выработку энергии, но в конечном итоге она должна быть удалена организмом, так как избыток молочной кислоты способствует лактоацидозу и мышечным болям.

При лактоацидозе рН крови падает, в результате чего кровь становится кислой. Молочная кислота может превращаться обратно в пируват посредством окисления в цикле Кребса, или она может превращаться в глюкозу в печени через цикл Кори. Глюкоза, полученная в результате цикла Кори, просто снова подвергнется гликолизу, поэтому для организма важно получать достаточное количество кислорода для предотвращения лактоацидоза. Поскольку организму в конечном итоге требуется кислород для поддержания здорового обмена веществ и предотвращения накопления молочной кислоты, анаэробные упражнения можно выполнять только в короткие периоды времени.

Уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота начинает накапливаться в кровотоке, обозначая предел анаэробной выработки энергии и, следовательно, эффективных упражнений, известен как порог лактата (LT) или анаэробный порог (AT). LT человека может быть увеличен с помощью регулярных упражнений. Обычно считается, что он составляет от 90 до 95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений человека, в то время как аэробные упражнения выполняются примерно при 70-80 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. При интервальных тренировках человек тренируется выше ЛТ в течение короткого периода времени, чтобы вырабатывать анаэробную энергию и наращивать мышцы, затем тренируется с более низкой скоростью, чтобы восстановить и насыщать кислородом тело, а затем повторяет процесс.