Что такое термогенез?

Термогенез - это процесс, при котором организм вырабатывает тепло. Все теплокровные животные участвуют в термогенезе, и некоторые растения также способны генерировать тепло. Целью термогенеза является поддержание стабильной температуры тела, чтобы оно могло функционировать как можно более эффективно, и чтобы организм мог получать доступ к определенному типу энергии. Термогенез на самом деле требует много энергии, поэтому хладнокровным животным для жизни требуется гораздо меньше энергии.

Для поддержания стабильной температуры организм может генерировать тепло двумя способами. Первый метод - это дрожь, при которой тело создает трение, которое генерирует тепло. Второй метод включает химические реакции в жировых клетках, которые выделяют тепло, чтобы поддерживать тепло тела. Исторически сложилось так, что люди в холодном климате имели тенденцию накапливать жир по этой причине, так что их тела снабжаются жиром, необходимым для термогенеза. Этот тип термогенеза происходит всякий раз, когда организм чувствует, что внешние температуры являются низкими, и, следовательно, тело должно нагреваться, чтобы поддерживать внутреннюю температуру на оптимальном уровне.

В термогенезе, вызванном физическими упражнениями, тело создает тепло для разогрева мышц, потому что теплые мышцы работают лучше и эффективнее. Вот почему люди начинают нагреваться и потеть во время упражнений, потому что организм запускает химические реакции, чтобы разогреть мышцы и сохранить их в тепле. По этой же причине после тренировки важно медленно растягиваться и охлаждаться, чтобы мышцы не были резко переведены из рабочего горячего состояния в холодное состояние покоя.

Регулярные тяжелые упражнения имеют тенденцию к удалению жира из организма, потому что тело начинает сжигать много жировых клеток, чтобы разогреть мышцы для упражнений. По этой причине спортсменам требуется большее потребление калорий, чтобы их тела не сжигали мышечные клетки для получения энергии. Питание особенно важно во время тренировок, так как спортсмен должен поддерживать свое тело, подталкивая его к тому, чтобы выступать на пике, а дефицит питательных веществ в тренировках может вызвать долговременные проблемы.

Организм также может генерировать тепло в ответ на диетические триггеры. Энергия необходима для переваривания пищи, и термогенез может быть использован для создания этой энергии. Когда люди едят большую еду и начинают потеть, это указывает на то, что их тела готовятся к пищеварению. Люди иногда используют термогенез, вызванный диетой, в качестве метода похудения, употребляя продукты, которые запускают термогенез, так что их тела сжигают жир; ряд компаний продают добавки для этой цели.