Vilka är fördelarna med simningsträning?
Simningsträning är fördelaktigt främst på grund av att de ger en konditionsträning med hela kroppen toning på samma gång. Det är också mycket fördelaktigt för dem som letar efter ett träningspass som gör att lederna i liten grad kan belastas. Av dessa skäl kan simning vara en bra allmän fitnessplan för alla åldrar, även äldre.
Motståndet från vattnet ger mycket av de muskelfördelade fördelarna med simningsträning. Bland muskelgrupperna som gynnas är de i övre rygg, bröst, armar, axlar, buk, nedre rygg, ljumsk, ben och höfter. Stamområdet får sitt träningspass från den svaga vridningsrörelse som krävs för att driva en simmare genom vattnet.
När du gör ordentligt kan simningsträning bränna en hel del kalorier och leda till viktminskning. Det är verkligen allt i tekniken, och vissa simslag kan vara svåra att utföra. En bra simningsträning kräver utan tvekan mer skicklighet än att gå eller springa.
En viss balans krävs för att få ut det mesta av ett simningsträning. Vissa simmare saknar bra teknik och blir snabbt trötta. Andra simmare är så skickliga att de inte spenderar tillräckligt med kalorier. Kvalificerade simmare måste göra sina träningar längre och svårare om de vill fortsätta gå ner i vikt.
Även om skador som simmare på axlarna kan uppstå i simning är risken för skada mycket mindre än andra sporter. Detta beror främst på att vattnet stöder kroppen, och det finns inte så mycket slitage på lederna som det finns i löpning och andra sporter. Av samma anledning kan simningsträning användas när du återhämtar sig från andra idrottsskador.
Med sin potential att höja hjärtfrekvensen är simning också ett bra konditionsträning. Generellt krävs att höja hjärtfrekvensen och upprätthålla den i minst 20 minuter för att få en bra aerob träning. Den som vill delta i ett simningsträning bör kontrollera målpulsfrekvensen för sin ålder och arbeta inom det intervallet.
Simningsträning erbjuder också övergripande hälsofördelar. Cirka 30 till 60 minuters träning minst tre dagar i veckan behövs. Ett regelbundet träningsprogram kan bidra till att minska vissa hälsorisker eller sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes, stroke och hjärtsjukdomar.
Vissa fördelar med simningsträning går utöver det fysiska. Simning kan leda till nya vänskap genom badklubbar eller träningsgrupper. Dessutom kan simning hjälpa till med självdisciplin, tidshantering och en känsla av prestation som kommer med att sätta och uppnå mål.
Simning är också en aktivitet som endast kräver en liten monetär investering. Dyra träningskor och en garderob full av varumärken träningskläder krävs inte. En baddräkt är verkligen allt som behövs. Glasögon, fenor och andra tillbehör är valfria. Om tillgång till en pool inte kan hittas gratis kan den största kostnaden vara medlemskap i en anläggning med pool, till exempel ett professionellt gym.
Som med alla fitnessprogram är det bäst att sätta realistiska men ändå utmanande mål. Någon som startar en simningsträning bör ge tid att bygga upp uthållighet och styrka. Det är också bäst för en att kontrollera med en läkare innan man börjar simma.