Vilka är de olika typerna av meditationsinstruktioner?
Meditation är en disciplin som är tänkt att tystna det tänkande sinnet för att utveckla avkoppling och medvetenhet. Det har praktiserats över hela världen i tusentals år, med många av sina rötter i östra religioner och filosofi. Buddhismen och hinduismen har många läror som innehåller meditation för att uppnå andlig upplysning. Judendomen, kristendomen och katolisismen använder också olika typer av meditation genom bön. Det finns många olika typer av meditationsinstruktioner, som andningstekniker, vägledd bild, mantra-meditation, chakra-meditation och fokusering på föremål.
Andningsmeditationsinstruktionstekniker betraktas vanligtvis som de mest enkla och enkla för utövare. De fokuserar på medvetenheten om andning som ett sätt att tystna de skurrande tankarna i sinnet. Detta kan göras genom att räkna inandningar och utandningar eller genom att fokusera på andningsrörelsen. Exempel på teknik för rörlig andedräkt är inandning i vänster näsborr och utandning genom höger näsborr eller fokusering av andetaget på ett specifikt område av kroppen, som också kan användas för att läka meditationer.
Guidad bildmediteringsinstruktion använder vanligtvis ett manus som läses av en annan person än den mediterande utövaren. Det tar utövaren på en intern resa med avkoppling och kreativ visualisering. Denna typ används ibland i hypnos och smärthanteringsmetoder. Det kan utövas på olika sätt, till exempel genom att visualisera en lugn plats för att hjälpa till med stresslindring eller genom att se över en traumatisk upplevelse för att läka känslomässiga sår.
Mantra-meditationsinstruktioner avser vanligtvis att använda en repetitiv ljudvibration för att tystna sinnet och öppna hjärtat för att uppnå en högre medvetenhetsnivå. Ibland används klockor och bönskålar tillsammans med en verbal mantra som "kärlek" eller "Om." Tron bakom denna typ av meditationspraxis är att vissa tonvibrationer kan ha en fysiskt, mentalt och andligt helande effekt.
Att koncentrera sig på de olika chakraerna är en annan form av meditationsinstruktioner. Det finns sju huvudchakra, eller subtila energicentraler, i kroppen, och många former av yoga använder dem under de fysiska och mediterande, eller savasana , delar av övningen. De är vanligtvis vägledda meditationer, och utövare fokuserar andetaget och sinnet på motsvarande chakraområden med sina specifika färgegenskaper och visualisering. Till exempel, när en person mediterar på hjärtchakraet, skulle han eller hon fokusera energi i mitten av bröstet och visualisera ett grönt snurrhjul över området.
Mer avancerad meditationsinstruktion använder ibland ett öppet ögonfokus på föremål. Stearinljus används vanligtvis, och utövaren försöker rensa sinnet medan han tittar in i ett ljus på en ljus under en längre tid. Målet är att följa elden men hålla fokus på kvaliteten på observation, inte låta sinnet vandra. Det spelar oftast ingen roll vad objektet är, eftersom övningen helt enkelt är avsedd att bygga medvetenhet och vakenhet.