Vilka är de olika typerna av meditationsinstruktioner?
Meditation är en disciplin som är avsedd att tystna det tänkande sinnet för att utveckla avslappning och medvetenhet. Det har praktiserats över hela världen i tusentals år, med många av sina rötter i östra religioner och filosofi. Buddhismen och hinduismen har många läror som innehåller meditation för att uppnå andlig upplysning. Judendomen, kristendomen och katolisismen använder också olika typer av meditation genom bön. Det finns många olika typer av meditationsinstruktioner, såsom andningstekniker, guidade bilder, mantra -meditation, chakra -meditation och fokus på föremål.
andning av meditationsinstruktionstekniker anses vanligtvis vara de mest enkla och enkla för att börja utövare. De fokuserar på medvetenheten om andning som ett sätt att tystna de pratande tankarna i sinnet. Detta kan göras genom att räkna inandningar och utandningar eller genom att fokusera på andningsrörelsen. Exempel på den rörliga andetagstekniken inandas till vänsternäsborr och utandning genom höger näsborre eller fokusera andetaget på ett specifikt område i kroppen, som också kan användas för att läka meditationer.
guidad bildmeditationsinstruktion använder vanligtvis ett manus som läses av en annan person än mediterande utövare. Det tar utövaren på en intern resa med avslappning och kreativ visualisering. Denna typ används ibland i hypnos och smärthanteringstekniker. Det kan praktiseras på olika sätt, till exempel genom att visualisera en lugn plats för att hjälpa till i stressavlastning eller genom att besöka en traumatisk upplevelse för att läka känslomässiga sår.
Mantra -meditationsinstruktion hänvisar vanligtvis till att använda en repetitiv ljudvibration för att lugna sinnet och öppna hjärtat för att uppnå en högre medvetenhetsnivå. Ibland används klockor och bönskålar tillsammans med ett verbalt mantra som "kärlek" eller "om." Tron bakom THans typ av meditationspraxis är att vissa tonvibrationer kan ha en fysiskt, mentalt och andligt läkande effekt.
Koncentration på de olika chakraerna är en annan form av meditationsinstruktion. Det finns sju huvudchakra, eller subtila energicentra, i kroppen, och många former av yoga använder dem under fysiska och meditation, eller savasana , delar av praxis. De är vanligtvis guidade meditationer, och utövare fokuserar andetaget och sinnet på motsvarande chakra -områden med hjälp av deras specifika färgegenskaper och visualisering. Till exempel, när en person mediterar på hjärtchakra, skulle han eller hon fokusera energi i mitten av bröstet och visualisera ett grönt snurrhjul över området.
Mer avancerad meditationsinstruktion använder ibland ett öppet fokus på objekt. Ljus används vanligtvis, och utövaren försöker rensa sinnet medan de stirrar in i ett ljus i en längre tid. Målet är att följaelden men håller fokus på observationens kvalitet, inte tillåter sinnet att vandra. Det spelar vanligtvis ingen roll vad objektet är, eftersom praxis helt enkelt är avsedd att bygga medvetenhet och vakenhet.