Hur kan det att vara aktivt hjälpa till att minska stress?

Personer som är stressade får ofta råd om att träna eftersom det hjälper till att minska stress. Många gör inte valet att hålla eller börja vara aktiva eftersom de inte förstår de medicinska mekanismerna som hjälper till att lugna mindre stress, ångest eller depression. För de människor som motstår någon form av träning, var medvetna om att det finns goda medicinska bevis för att det att vara aktivt faktiskt orsakar fysiologiska förändringar som gynnar sinnet.

Det finns en fantastisk linje i filmen Legally Blonde där Reese Witherspoon försvarar sin favorit aerobicsinstruktör som är på rättegång för mord. Hon resonerar att övningar väcker endorfiner, som gör dig lycklig, "och glada människor skjuter bara inte sina män." Medan forskare och läkare kanske inte kan stödja hennes slutsats, har Reese karaktär rätt i vissa avseenden. Hjärnan släpper ut endorfiner, speciella neurotransmittorer som har visat sig höja humöret och därmed minska stressen.

Endorfiner agerar på samma sätt som opiater. Du kanske har hört uttrycket "löpare är högt." Endorfiner som släpps när de är aktiva orsakar också en frisättning av dopamin, som är associerat med hjärnans nöjescentra. I själva verket har människor med social ångest ofta låga nivåer av dopamin. Frigörelse av dopamin kan belöna oss om vi är aktiva regelbundet eftersom en känsla av god känsla orsakad av dopamin hjälper till att stärka vår önskan att fortsätta träna.

Att vara aktiv blockerar också frisättning av stresshormoner. I synnerhet är kortisol känt för att vara en orsak till ytterligare stress och ansamling av fett, särskilt runt magen. Det kan bromsa vår metabolism, vilket gör oss mer överviktiga, vilket kan vara en källa till stress. Att sänka metabolism kan också göra att vi känner oss mer trötta, mer deprimerade och mer oroliga.

Fördelarna med att vara aktiva kan mildras något om du väljer aktiviteter du absolut hatar. Försök istället att fokusera på övningar som du tycker om. Om du älskar att dansa, ta jazz-, balsal- eller jazzercise-lektioner eller ta din favoritpartner ut regelbundet till danspartier. Skridskoåkning eller åka skidor om du älskar det, eller till och med rida hästar. Förvänta dig inte att en obehaglig övning kommer att vara lika fördelaktig för att minska stress som en du tycker om.

Den övning som de flesta kan göra, det är den billigaste och en av de bästa, är att gå. Om du känner dig riktigt stressad, ta en promenad ut genom ytterdörren och försök att gå i snabb takt. Gå i 15 minuter i en riktning innan du återvänder hem. Det ger dig 30 minuters träning, till en liten kostnad för dig själv med undantag för tid.

Medan du är aktiv hjälper till att minska mild stress, om du upptäcker att regelbunden aktivitet ensam inte hjälper till att höja humöret, kan du överväga ett läkarbesök. Personer med höga nivåer av ångest eller depression kan lida av kemiska obalanser som kan åtgärdas med medicinering. Om du behöver medicinering ska du inte avstå från aktivitet. Personer som lider av större depression, ångest eller humörsjukdomar kan behandlas mer effektivt när medicinsk behandling som terapi och medicinering kombineras med träning.

Slutligen, se till att din läkare innan du börjar någon typ av träning rutin. Om du inte har varit aktiv på länge vill du se till att du får specifika instruktioner om vilka övningar som kommer att vara bra för dig och vilka du ska undvika. Börja långsamt, om det har varit ett tag. Om du trycker för hårt i början, kan skada hindra dig från att träna, och därmed öka din stress.