Hur kan jag bli av med en muskelkramp i benen?

Du kan bli av med en muskelkramp i benen, även vanligtvis kallad en charleyhäst, genom användning av is, massage och höjning av benet. En annan sak som du kanske vill försöka hjälpa dina benkramper är stretchövningar, men dessa övningar bör endast fortsättas om de inte orsakar dig något ökat obehag. Om du får kramp i benmusklerna på natten medan du försöker sova, kan du kunna lindra smärtan genom att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. I händelse av att dina problem med benkramper är kroniska, kanske du vill se din läkare för att fastställa den underliggande orsaken till kramperna.

Is anses vara en av de mest användbara sakerna att använda vid benkramper. En av orsakerna till att is kan vara så användbar för att eliminera smärta och svullnad från kramp i benmusklerna är att kylan kan snäva venerna inuti benet, vilket kan minska blodflödet och minska svullnaden i det drabbade området. Var försiktig så att du inte applicerar isen direkt på huden, eftersom det finns risk för att frostskador uppstår när isen är kvar på för länge. Innan du applicerar isen på benet, ska du packa upp benet i en handduk så att isen inte kommer direkt i kontakt med den.

Massage är ett annat sätt att bli av med kramp i benmusklerna. Du kan antingen göra detta på egen hand eller få någon att hjälpa dig. Massage kan vara särskilt användbart strax efter träning, och du kanske vill överväga att massera benen regelbundet efter träning eller någon annan ansträngande aktivitet. Det är möjligt att regelbundna benmassager också kan hjälpa till att förhindra muskelkramper i benen, särskilt om de görs efter träning.

Att höja benet kan också vara användbart för att bli av med krampen i benmusklerna. Du bör ligga platt på ryggen med det trånga benet uppåt till en nivå ovanför ditt hjärta. Om du gör detta kommer blodet i benet att rinna till ditt hjärta, vilket skulle kunna bidra till att minska smärtan och svullnaden i benet. Om du inte tycker att det är för smärtsamt att göra det kan du också försöka sitta på golvet med benen rakt framför dig och sträcka dig framåt. Vissa hävdar att denna sträckningsövning hjälper till att bli av med muskelkramper i benen.

Om benkramper är ett vanligt problem för dig och verkar särskilt besvärande på natten, kan du ibland behöva ta smärtstillande vid sänggåendet så att du kan sova. Tänk på att regelbunden användning av smärtstillande medel inte rekommenderas och kroniska benkramper bör ses av en läkare. Ibland förekommer benkramper på grund av vitamin- och mineralbrister, eller de kan vara symtom på andra hälsoproblem. Försena inte att få dina symtom utvärderade av en läkare om kramperna uppstår ofta.