Hur kan jag förbättra min kardiovaskulära kondition?

Kardiovaskulär kondition är en term som inte alla förstår tydligt. I huvudsak är det en mätning av hur kroppen ger in syre och hur den använder den. Det är också en mätning av hur effektivt syre fördelas till andra delar av kroppen via hjärtat, lungorna och hela systemet med vener och artärer. Det bör förstås vara annorlunda än att "se" passform, vilket kanske inte säger mycket om hjärtat eller lungans kondition, och människor bör också vara medvetna om att de kan förbättra hjärt -kärlskatt. Detta är utan tvekan viktigt, men innan de kommer dit bör människor titta på alla beteenden som kan minska hjärt/lungkondition. I synnerhet har typer av dieter människor om de innehåller mycket mättade fetter och transfetter, och rökning är två saker som gör det hjärt -kärlsystemet mindre effektivt. Det är viktigt att impaRove diet genom att välja hjärta hälsosamma livsmedel och sluta röka. Dessa två steg ensam kan hålla hjärtat och lungorna friskare och vara ett sätt att förhindra hjärt- och lungsjukdom.

De människor som redan äter en bra diet och som inte röker är halvvägs för att förbättra hjärt -kärl. Den andra delen är ökande nivåer av aerob aktivitet. Aeroba övningar betyder att få hjärtat till en önskad målpuls och sedan bibehålla den hastigheten i 10-15 minuter, gradvis förlänga denna tid till 20 minuter.

Människor kanske vill veta hur man bedömer mål hjärtfrekvensen, och det kan vara en mycket individuell process, även om det finns diagram online. Människor som inte har arbetat på ett tag och de som har några medicinska tillstånd bör prata med en läkare innan de försöker förbättra kardiovaskulär kondition och innan de antar att de vet vad deras mål hjärtfrekvens ska vara. Det finns loTS av förmildrande faktorer, som kan höja eller sänka det genomsnittliga målet.

När en person är medveten om sin målpuls, deltar de i någon form av träning som kommer att höja hastigheten till målet och hålla den där. Människor kan behöva bygga upp till detta. Det kan bara vara möjligt att upprätthålla räntan i några minuter till en början. Detta är dock bra med det hjärt -kärlsystemet. När en person regelbundet tränar utbildas deras hjärta och lungor för att låta dem träna mer, så det blir möjligt att öka tiden vid mål hjärtfrekvensen och därmed förbättra kardiovaskulär kondition.

En del av nyckeln till att hålla hjärtat och lungorna friska tränar regelbundet. Någon som tränar en gång i veckan klarar sig bättre än soffpotatisen, men kanske inte dramatiskt förbättrar kardiovaskulär kondition. Målet för de flesta bör vara att försöka kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan. Att regelbundet arbeta hjärtat och lungorna med större kapacitet tenderar att granskaTe ett starkare hjärta och lungor, som kommer att vara mer effektiva att ta in syre, använda det och distribuera det.

Det finns många övningar som kan hjälpa till att förbättra kardiovaskulär kondition, och vanligtvis kan människor hitta en eller flera av dessa som verkar bäst lämpade för dem. Betrakta följande som potentiella idéer för att komma igång:

• Aerobdans eller stegklasser
• tae bo
• jogging
• Snabbvandring
• rodd
• längdskidåkning
• Tvärträningsmaskiner
• simning
• Aerobics
• Cykel

Tänk på att vissa aktiviteter kan vara mer effektiva än andra för att höja hjärtfrekvensen. När en person använder två stora muskelgrupper på en gång som de kan med simning eller i aerob dans, kommer de sannolikt att öka sin hjärtfrekvens snabbare och kunna upprätthålla den ganska lätt. Att bara använda en större muskelgrupp i aktiviteter som promenader eller cykling kan innebära att man arbetar lite hårdare för att slå och upprätthålla mål hjärtfrekvensen.