Hur kan jag förbättra min konditionsträning?

Kardiovaskulär kondition är en term som inte alla förstår tydligt. I huvudsak är det en mätning av hur kroppen får in syre och hur den använder det. Det är också en mätning av hur effektivt syre distribueras till andra delar av kroppen via hjärtat, lungorna och hela systemet med vener och artärer. Det bör förstås som att det är annorlunda än att se ut "passform", vilket kanske inte säger mycket om hjärtat eller lungorna, och människor bör också vara medvetna om att de kan förbättra hjärt-konditionen.

Oftast, artiklar som föreslår sätt att förbättra kardiovaskulär kondition fokus på aerob eller konditionsträning. Detta är utan tvekan viktigt, men innan man kommer dit bör man ta en titt på beteenden som kan minska hjärt- / lungkonditionen. I synnerhet diettyper som människor har om de innehåller mycket mättat fett och transfetter, och rökning är två saker som kommer att göra det kardiovaskulära systemet mindre effektivt. Det är viktigt att förbättra kosten genom att välja hälsosamma livsmedel och sluta röka. Dessa två steg kan hålla hjärtat och lungorna friskare och vara ett sätt att förhindra hjärta och lungsjukdom.

De människor som redan äter en bra kost och som inte röker är halvvägs där för att förbättra hjärtkonditionen. Den andra delen är att öka nivåerna av aerob aktivitet. Aerob övningar innebär att få hjärtat till en önskad målpuls och sedan upprätthålla den takt i 10-15 minuter, gradvis att förlänga denna tid till 20 minuter.

Människor kanske vill veta hur man bedömer målpuls, och det kan vara en mycket individuell process, även om det finns diagram online. Människor som inte har tränat på ett tag och de som har några medicinska tillstånd bör prata med en läkare innan de försöker förbättra hjärtkonditionen och innan de antar vad deras målpuls bör vara. Det finns många förmildrande faktorer som kan höja eller sänka det genomsnittliga målet.

När en person är medveten om sin målpuls, deltar de i någon form av träning som kommer att höja hastigheten till målet och hålla den där. Människor kan behöva bygga upp till detta. Det kanske bara är möjligt att upprätthålla räntan i några minuter till en början. Detta är dock bra med hjärt-kärlsystemet. När en person tränar regelbundet, tränas hjärtat och lungorna så att de kan träna mer, så det blir möjligt att öka tiden vid målpuls och därmed förbättra hjärtkonditionen.

En del av nyckeln till att hålla hjärta och lungor friska är att träna regelbundet. Någon som övar en gång i veckan klarar sig bättre än soffapotatisen, men kanske inte förbättrar kardiovaskulär kondition dramatiskt. Målet för de flesta bör vara att försöka kardiovaskulär träning minst tre gånger i veckan. Att arbeta hjärtat och lungorna med större kapacitet tenderar att skapa ett starkare hjärta och lungor, vilket kommer att vara effektivare att ta in syre, använda det och distribuera det.

Det finns gott om övningar som kan hjälpa till att förbättra kardiovaskulär kondition och vanligtvis kan människor hitta en eller flera av dessa som verkar bäst lämpade för dem. Betrakta följande som potentiella idéer för att komma igång:

• Aerob dans eller klasser
• Tae Bo
• Löpning
• Joggning
• Snabb promenad
• Rodd
• Längdskidåkning
• Korsutbildningsmaskiner
• Simning
• Vattenaerobics
• Cykling

Tänk på att vissa aktiviteter kan vara mer effektiva än andra för att höja hjärtfrekvensen. När en person använder två stora muskelgrupper på en gång som de kan med simning eller i aerob dans, kommer de sannolikt att öka hjärtfrekvensen snabbare och kunna upprätthålla den ganska lätt. Att bara använda en huvudmuskelgrupp i aktiviteter som promenader eller cykling kan innebära att du arbetar lite hårdare för att träffa och bibehålla målpuls.