Hur kan jag öka benstyrkan?
Benstyrkan kan försämras när en person åldras, vilket gör benen mer spröda och troligen kommer att gå sönder. En kombination av livsstilsförändringar som att äta en riktig diet och träna mer kan hjälpa inte bara att upprätthålla, utan också öka benstyrkan. Medicinska tillskott, särskilt de som klassificeras som bisfosfonatläkemedel, kan också hjälpa. Ett antal av dessa åtgärder kan vara särskilt effektiva när de görs tillsammans.
Benstyrka är kopplad till benmineraldensitet (BMD). När en individ är ung, byts ut benceller och vävnader så fort de går förlorade; när en person åldras, bromsar denna ersättningsprocess och leder till försämrad benstyrka och densitet. När det finns en allvarlig minskning av BMD kan osteoporos utvecklas. Åtgärder för att stärka ben kan förhindra att detta händer.
Att öka mängden daglig träning kan hjälpa dig att stärka benen drastiskt. Den mest effektiva träningsformen för att stärka ben är att lyfta vikter, men för att få maximal nytta av träningen är det viktigt att göra det noggrant. För att öka benstyrkan måste den lyfta vikten vara mycket större än den stress som belastas av kroppen genom vardaglig aktivitet, men inte så mycket att den skadar muskler, vävnader och senor eller skapar annan skada. Det är också viktigt att vara säker på att programmet är utformat för att påverka alla ben i kroppen; till exempel att lyfta vikter från en bänkpress inte hjälper till att bygga benstyrka i benen.
En förändring i kosten kan också bidra till att öka bentätheten. Kalcium är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla benhälsa; precis som det är viktigt för växande barn att få tillräckligt med kalcium för att stödja utvecklingen av ben, är det också viktigt för vuxna att upprätthålla en kalciumhaltig diet för att upprätthålla dessa ben. Tillskott kan hjälpa till att öka en riktig diet för att säkerställa att det finns tillräckligt med kalcium närvarande. D-vitamin kan också hjälpa till att upprätthålla den inre balansen i benen. Läkare kan också förskriva mediciner för att behandla benförlust, såsom alendronatnatrium eller ibandronat eller andra läkemedel klassificerade som bisfosfonater.
Ibland kommer en enkel livsstilsförändring också att ha stor inverkan på att öka styrkan i benen i hela kroppen. För dem som dricker för mycket eller röker kan helt enkelt stoppa hjälpa kroppen att börja återhämta benstyrka som har gått förlorad. Att bibehålla den benstyrka som uppnåtts genom kost, näringsämnen och träning är också viktigt, och att vidta åtgärder för att undvika fall och andra olyckor som kan leda till ett trasigt ben kan hjälpa till att hålla dem i ett starkt och hälsosamt skick.