Hur kan jag hantera TMJ Jaw Pain?

Den temporomandibulara fogen, eller TMJ, förenar underkäven till skallen. Ibland kan faktorer som en plötslig skada, stress eller en tendens att slipa tänderna under sömnen orsaka att denna led och musklerna kring den blir hårda och ömma. TMJ käksmärta kan hämma din förmåga att tugga, prata eller till och med le. Lyckligtvis finns det flera sätt att hantera TMJ käksmärta. Dessa inkluderar att ta mediciner, applicera kyla och värme på käken, undvika väldigt hårda eller tjocka livsmedel, ha på sig en bitskydd och utföra avslappningsövningar.

En av de vanligaste behandlingarna för TMJ käksmärta är medicinering. Du kanske vill försöka ta en diskmedicin utanför disk för att underlätta den omedelbara smärtan i käken. Mediciner kan också vara användbara vid behandling av det underliggande tillståndet som kan orsaka din kämsmärta. Om din TMJ-käksmärta till exempel orsakas av stressinducerad knäppning, kan du dra nytta av att använda ett ångestdämpande läkemedel. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om källan till din kämsmärta kan hanteras med läkemedel.

Vissa människor upplever att applicering av kyla eller värme på sidan av ansiktet kan förbättra muskelfunktionen och lindra smärta från TMJ. Du kanske vill försöka hålla en ispack i det drabbade området i flera minuter, upprepa vid behov. Alternativt kanske du föredrar att applicera en liten handduk som har blötts i mycket varmt vatten och slingrats ut något. När du applicerar värme ska du alltid se till att du undviker att bränna huden.

Att tugga livsmedel som är mycket hårda eller mycket klibbiga kan förvärra TMJ-käken. Därför kan du kanske äta mjuka livsmedel under en uppvärmning i käken. Detta kan omfatta ägg, pureed frukt, mosade grönsaker och havregryn.

Det kan hända att du använder en bitskydd som hjälper till att lindra dina smärtor i käken. Detta U-formade bit av flexibelt material placeras runt de övre tänderna vid sänggåendet. När du sover, hjälper det att immobilisera din käke, avskräcker slipning och knäppning.

Slutligen, om din TMJ käksmärta orsakas av stress, kanske du vill regelbundet delta i avkopplande aktiviteter för att hjälpa till att rensa ditt sinne och lindra dina bekymmer. Detta kan inkludera att ta yogakurser eller få massage. Det kan också innehålla mycket snabba och enkla avslappningstekniker. Till exempel kanske du vill ta en tio sekunders "time-out" när du börjar känna dig stressad och använda tiden för att stänga ögonen och andas djupt.