Hur kan jag hantera tmj käksmärta?

Den temporomandibulära fogen, eller TMJ, går med i den nedre käkbenet till skallen. Ibland kan faktorer som en plötslig skada, stress eller en tendens att slipa tänderna under sömnen orsaka fogen och musklerna runt den blir styva och öm. TMJ käksmärta kan hämma din förmåga att tugga, prata eller till och med le. Lyckligtvis finns det flera sätt att hantera TMJ käksmärta. Dessa inkluderar att ta mediciner, applicera kyla och värme på käken, undvika mycket hårda eller tugga livsmedel, bära en bitskydd och utföra avslappningsövningar.

En av de vanligaste behandlingarna för TMJ -käkmärta är medicinering. Du kanske vill försöka ta en smärtmedicin utan disk för att underlätta den omedelbara smärtan i käken. Läkemedel kan också vara användbara vid behandling av det underliggande tillståndet som kan orsaka din käksmärta. Till exempel, om din TMJ-käksmärta orsakas av stressinducerad knäppning, kan du dra nytta av att använda en ångestreducerande medicinering. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om det suraCE på din käksmärta kan hanteras med droger.

Vissa människor tycker att applicering av kyla eller värme på ansiktet kan förbättra muskelfunktionen och lindra TMJ käksmärta. Du kanske vill försöka hålla ett ispaket till det drabbade området i flera minuter och upprepa vid behov. Alternativt kanske du föredrar att applicera en liten handduk som har blötläggts i mycket varmt vatten och vred sig ut något. När du applicerar värme ska du alltid se för att undvika att bränna huden.

tuggmat som är mycket hårda eller mycket klibbiga kan ytterligare förvärra TMJ käken smärta. Således, under en käkmärta uppblåsning, kanske du vill äta mjuka livsmedel. Detta kan inkludera ägg, renad frukt, mosade grönsaker och havregryn.

Du kan upptäcka att att använda en bettskydd hjälper till att lindra din TMJ -käkmärta. Detta U-formade stycke flexibelt material placeras runt de övre tänderna vid sänggåendet. När du sover hjälper det att immobilisera din käke, Discouraging slipning och knäppning.

Slutligen, om din TMJ -käksmärta orsakas av stress, kanske du vill delta regelbundet i avkopplande aktiviteter för att rensa ditt sinne och lindra dina bekymmer. Detta kan inkludera att ta yogakurser eller få massage. Det kan också inkludera mycket snabba och enkla avslappningstekniker. Till exempel kanske du vill ta en tio sekunders "time out" när du börjar känna dig stressad, använda tiden för att stänga ögonen och andas djupt.